Kan CBD-Olja förbättra din sömn?

Sammanfattning:

CBD (cannabidiol) har visat sig stödja sömnen genom att påverka kroppens endocannabinoida system.
Det har också visat sig bidra till att kroppen inte längre reagerar på "kamp eller flykt" och bidrar till att sänka stressnivåerna.
Studier visar att CBD kan reglera sömnhormoner och kroppens dygnsrytm.

Att få tillräckligt med sömn är grundläggande för hälsan och livskvaliteten. Det bidrar till minnesbildning, muskelreparation, upprätthållande av ett starkt immunförsvar och mycket annat.

Experter rekommenderar sju till nio timmars sömn varje natt för att vuxna ska känna sig pigga och friska nästa dag. Enligt uppgifter som publicerats i The Guardian sover dock cirka 35 % av de vuxna i Storbritannien mindre än det rekommenderade minimumet på 7 timmar varje natt. Standardmetoden för att lindra sömnproblem är att använda sömnmedicin, förbättra din sömnmiljö och på senare tid använda naturliga sömnmedel, som CBD.

För att bäst förstå hur du kan förbättra din sömn är det viktigt att identifiera vad som kan orsaka dina sömnproblem.

Anledningar till att du kanske inte sover

Stress

Stress och sömn är nära sammankopplade. För mycket stress kan göra det omöjligt att sova, medan brist på sömn kan öka stressnivån ytterligare.

En ohälsosam livsstil och dålig balans mellan arbete och privatliv är ofta de främsta orsakerna till stress, eftersom hjärnan inte har tillräckligt med tid att varva ner och bearbeta tankarna från dagen fullt ut.

Även om stress kan vara skadligt för vår hälsa har vi utvecklats till att känna stress för att ha bästa möjliga chans att överleva farliga eller livshotande situationer.

Stress får det autonoma nervsystemet att frigöra höga nivåer av adrenalin och kortisol, vilket höjer vår hjärtfrekvens för att få mer blod att cirkulera i hela kroppen och hålla oss alerta och redo för handling. Detta är vår kamp- eller flyktreaktion, och den är nyckeln till vår överlevnad.

Problemet är att eftersom vårt sinne och vår kropp är sammankopplade kommer allt som vi uppfattar som stressigt att orsaka denna fysiska reaktion, även om det inte är farligt eller livshotande.

Kaffein

Enligt en studie från 2019 dricker människor 95 miljoner koppar kaffe per dag i Storbritannien, och 10 % av kaffedrickarna dricker sex eller fler koppar under en enda dag. Te och läskedrycker är också populära drycker med mycket koffein i.

När vi dricker koffeinhaltiga drycker innehåller vårt blod de högsta halterna av koffein en timme efter konsumtionen, och detta sjunker till ungefär hälften efter sex till sju timmar. Beroende på din längd, vikt, livsstil och tolerans brukar koffein stanna kvar i systemet i minst 10-12 timmar innan det är helt rensat ut. Det betyder att när du tar en kopp kaffe efter lunch kan du fortfarande känna koffeinets effekter efter midnatt.

Koffein är en stimulerande substans som interagerar med vårt centrala nervsystem. Det kan få oss att känna oss mer alerta genom att höja vår hjärtfrekvens och vårt blodtryck. Även om effekterna av att dricka kaffe för sent på dagen spelar en stor roll för att hålla oss vakna på natten kan brist på kaffe också störa din sömn. Du kan ganska snabbt bygga upp en tolerans mot koffein, och om du tar mindre än din vanliga dagliga portion kan du få symptom på koffeinabstinens, som huvudvärk, irritabilitet, muskelvärk och ångest.

Dagliga vanor

Vår livsstil är en av de viktigaste faktorerna som påverkar hur bra vi sover på natten.

Vanor kan göra eller bryta oss, och ofta när problem uppstår med vår psykiska och fysiska hälsa kan vi koppla dem till våra dagliga vanor.

För mycket alkohol eller tobak, för lite motion eller för sena måltider på dagen kan alla störa sömnen.

Våra kroppar behöver tid för att koppla av på kvällen, och att titta på tv eller scrolla i telefonen är inte riktigt tillräckligt.

Forskare har funnit att skärmtid fördröjer vår naturliga produktion och frisättning av melatonin, så det är bäst att stänga av alla elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet för att få en vilsam nattsömn.

En annan vanlig sabotör är att inte ha ett konsekvent sömnschema. Vår kropp producerar hormoner för olika ändamål under dagen genom att förutse upprepade beteenden och följa vår cirkadiska rytm.

Genom att upprätthålla en konsekvent sänggång kan vår kropp anpassa sig och frisätta sömnhormoner vid samma tidpunkt varje natt, vilket bidrar till ett mer regelbundet sömnmönster.

Fysiska och psykiska hälsoproblem

I Storbritannien lider nästan 10 miljoner människor av smärta i sitt dagliga liv, vilket påverkar allt från deras prestationer på jobbet till kvaliteten på deras sömn. Det kan handla om kronisk smärta till följd av pågående hälsoproblem, smärta som orsakas av mindre skador eller smärta som beror på att man har en dålig hållning hela dagen. Tyvärr har studier visat att otillräcklig sömn ökar din smärtkänslighet, vilket gör problemet ännu värre.

Psykiska sjukdomar som ångest, depression eller PTSD är också vanliga orsaker till att man förlorar sömnen. Även om du upptäcker att du sover mer än vanligt kan dessa tillstånd ta ut sin rätt på hjärnans förmåga att bearbeta information och kan leda till sämre sömnkvalitet. Det blir allt tydligare att det finns ett samband mellan psykisk hälsa och sömn, och att sömnbrist kan vara både en orsak och en konsekvens av psykiska besvär.

Andra mediciner

Eftersom så många processer i våra kroppar är sammankopplade är det svårt att behandla ett problem utan att skapa ett nytt. Flera mediciner kan påverka din sömn negativt, hålla dig vaken på natten eller göra dig sömnig under dagen. Eftersom kemikalier påverkar alla på olika sätt kan du uppleva sömnsvårigheter av mediciner där andra inte gör det. Om du märker att några mediciner stör ditt naturliga sömnmönster är det bäst att rådgöra med din läkare om det.

Hur CBD kan bidra till bättre sömn

CBD, eller cannabidiol, är en naturlig cannabinoid som finns i hampa.

Till skillnad från THC (tetrahydrocannabinol), som är den viktigaste berusande komponenten i cannabisplantan, är CBD inte berusande, så det gör inte användaren "hög".

Tvärtom har många studier visat att CBD erbjuder en rad potentiella hälsofördelar.

När CBD konsumeras påverkar CBD det endokannabinoida systemet (ECS), ett nätverk av receptorer och sändare som finns i hela kroppen.

ECS är ansvarigt för att upprätthålla en balans mellan kroppens kardiovaskulära, nervösa och immunförsvarets funktioner och reglerar många vitala funktioner som sömn, humör, smärta och aptit.

CBD interagerar med detta nätverk av receptorer genom att imitera kroppens egna naturligt producerade endocannabinoider ("endogena cannabinoider").

På så sätt stöder det ECS-funktionen och hjälper kroppen att bättre anpassa sig till förändringar i miljön.

Tyvärr är endocannabinoidsystemet känsligt för vår miljö, och flera faktorer kan försvaga det.

Studier har visat att långvarig exponering för kortisol minskar våra endocannabinoidnivåer, och kronisk stress kan undertrycka funktionen av cannabinoidreceptorer av CB1-typ.

Med en brist på cannabinoider och fungerande receptorer kan vårt ECS inte korrekt reglera alla de processer som det borde.

Vad forskningen säger om CBD och sömn

Studier har visat att CBD kan reglera vår sömn- och vakencykel och hjälpa oss att sova bättre.

Ett av sätten det gör detta på är genom att direkt påverka mängden adenosin som produceras av kroppen.

Adenosin är en förening som reglerar känslor av trötthet: höga adenosinnivåer gör att vi känner oss trötta, medan låga nivåer gör att vi känner oss mer vakna. CBD får inte din kropp att producera mer adenosin än vad den naturligt skulle göra, det hjälper bara kroppen att reglera det bättre.

Detta är också anledningen till att CBD inte gör dig sömnig under dagen, eftersom det stöder kroppens naturliga rytm.

Det viktigaste när det gäller sömn är kvaliteten på vår sömn. Om du har sovit nio timmar men sömnkvaliteten var dålig kommer du med största sannolikhet inte att må bra nästa dag - trots att du sov de rekommenderade nio timmarna.

Vi går igenom flera olika stadier när vi sover, varav ett av de viktigaste är REM-stadiet (Rapid Eye Movement). Vår hjärna bearbetar all information från dagen och hjälper till att bilda nya kopplingar enligt den informationen.

Om du till exempel studerar inför ett prov och går igenom en lektion många gånger, är det bara genom att sova på den som informationen flyttas in i ditt långtidsminne.

Även om sömnmedel hjälper dig att somna och sova vidare, blockerar många av dem REM-sömnen, vilket gör att du känner dig groggy och irriterad under dagen. CBD kan dock stödja naturlig REM-sömn genom att öka nivån av endocannabinoider i vår kropp, som är ansvariga för att reglera vår sömncykel.

CBD-olja dosering för sömn

Allas idealiska CBD-dosering är olika. Faktorer som längd, vikt, aktivitetsnivå och tolerans avgör hur mycket CBD du bör ta för att få bästa resultat.

Vi har en mängd olika CBD-produkter som du enkelt kan bygga in i din rutin. CBD-olja tenderar att fungera snabbast, och du kan enkelt applicera några droppar under tungan innan du går och lägger dig.

Om du är osäker på när du ska ta CBD-olja kan du prova att ta den en halvtimme till en timme innan du går och lägger dig.

Det är i allmänhet bäst att börja med en låg dos och gradvis öka mängden CBD du tar vid behov.

CBD-olja kan också tas tillsammans med melatonin för att stödja sömnen. Denna kombination är dock endast tillgänglig i Tyskland och andra EU-länder eftersom melatonin inte är receptfritt i Sverige. Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av kroppen för att somna. CBD-melatoninolja kan hjälpa dig att somna snabbare och sova djupare hela natten utan att bygga upp en tolerans eller bli beroende av den. Forskning tyder på att CBD till och med kan förstärka melatonins effektivitet.

Om du föredrar att använda CBD i ätbar form har vi CBD-snacks, inklusive gummies och kakor, som du kan prova att lägga till din måltid några timmar före sänggåendet. Det finns också sätt på vilka CBD kan förbättra dina kvällar i form av CBD-skönhetsprodukter, till exempel CBD-massageolja eller en Purify CBD Clay Mask!

Eller om du vill hålla det enkelt men inte gillar att ta CBD-olja kan du ta våra CBD-kapslar som även finns i ett veganskt alternativ.

CBD-biverkningar

Enligt Världshälsoorganisationen är CBD i allmänhet väl tolererat och har en god säkerhetsprofil. Om du tar rätt mängd är det osannolikt att du får några biverkningar. Torr mun, diarré, minskad aptit, sömnighet och trötthet är de viktigaste rapporterade biverkningarna av CBD. Det är viktigt att notera att CBD också kan interagera med andra mediciner som du tar och eventuellt ändra deras effekter negativt, så se till att rådgöra med din läkare först.

Andra användningar för CBD

Det fina med CBD är att det stöder vårt ECS i dess uppgifter genom att möjliggöra en mer lättillgänglig kommunikation mellan olika kroppsdelar. Vårt ECS reglerar flera viktiga funktioner: sömn, humör, aptit, smärthantering, stressreglering och mycket mer.

CBD stöder i huvudsak vår kropp i att upprätthålla god hälsa - vilket naturligtvis kommer med många fördelar. Enligt studier korrelerar CBD-användning med minskad smärta och inflammation, lägre nivåer av stress och ångest samt god hudhälsa.

Samanfattning

Sömn är grundläggande för vår hälsa och vårt välbefinnande, men miljontals människor i Storbritannien har svårt att få tillräckligt med sömn. Det är viktigt att försöka identifiera grundorsaken till dina sömnproblem för att kunna åtgärda dem. För många människor kan det vara stress eller en hektisk livsstil, för andra kan det bero på ohälsosamma vanor. Hur som helst kan otillräcklig sömn leda till ytterligare hälsoproblem längre fram.

CBD kan hjälpa till med många saker på grund av hur det interagerar med vårt endocannabinoidsystem. Vårt ECS spelar en stor roll för hur vi sover; det är ansvarigt för att justera vår cirkadiska rytm, stänga av vårt kamp- eller flyktläge och reglera våra sömnhormoner (adenosin) för när vi behöver dem. Om vårt ECS är svagt kan det inte ta hand om alla dessa funktioner som det borde. Och det är där CBD kommer in i bilden. CBD hjälper din kropp att anpassa sig till eventuella förändringar eller problem, vilket i sin tur kan bidra till bättre sömn.Du kan prova att ta ett par droppar CBD-olja, men om dina sömnproblem kvarstår rekommenderar vi dig att rådgöra med en läkare.

References

Ansvarsfriskrivning: Det finns för närvarande inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av CBD i de tillstånd som nämns ovan och denna text återspeglar inte på något sätt rekommenderade användningsområden. Sök alltid råd hos din sjukvårdspersonal om du tar utskrivna mediciner eller om du funderar på att använda CBD för ditt tillstånd.Du kan prova att ta ett par droppar CBD-olja, men om dina sömnproblem kvarstår rekommenderar vi dig att rådgöra med en läkare.