Vad är NMN? Fördelar och biverkningar
Funderar du på att köpa NMN men vet fortfarande inte om det är rätt val för dig?
NMN, föregångare till NAD+ som är en viktig molekyl som laddar våra celler med energi och reglerar många cellulära processer. När vi åldras sjunker NAD+ nivåerna, vilket har väckt intresse för NMN tillskott för dess potential att öka livslängden.
I denna artikel går vi igenom vad NMN är och vad NMN tillskott kan göra för vår hälsa. Vi dyker även djupare in i vetenskapen bakom NMN, biverkningar och dosering.
Vad är NMN?
Att förstå nikotinamidmononukleotid börjar med att förstå dess struktur. Nikotinamidmononukleotid, eller NMN, är en naturligt förekommande molekyl som består av en nikotinamidbas, ett ribosocker och en fosfatgrupp. NMN spelar en grundläggande roll i våra kroppar som en viktig föregångare till nikotinamidadenindinukleotid (NAD +). Denna viktiga molekyl förser våra celler med energi och stöder nästan alla cellulära funktioner.
Vad är NAD+?
NAD+ ( nikotinamidadenindinukleotid) är ett viktigt koenzym som finns i alla levande celler och spelar en grundläggande roll i metaboliska processer. Det fungerar som en viktig elektronbärare i redoxreaktionerna som driver cellulär metabolism, vilket underlättar omvandlingen av näringsämnen till energi.
NAD+ är också involverad i olika signalvägar och är nödvändig för aktivering av enzymer som bidrar till att upprätthålla DNA-integriteten och cellhälsan.
NMNs funktion i kroppen
NMN:s resa genom kroppen är en fascinerande process som spelar en avgörande roll för dess potentiella hälsofördelar.
Vid oral konsumtion absorberas NMN snabbt, vilket leder till en betydande ökning av NMN-nivåerna i plasma inom några minuter. NMN transporteras sedan in i cellerna av ett specifikt enzym, Slc12a8, som transporterar NMN över cellmembranet och in i cytoplasman.
Närvaron av en transportör i tarmen stöder den orala biotillgängligheten av NMN, vilket säkerställer att den kan komma in i blodomloppet efter konsumtion. Väl i blodomloppet når NMN levern snabbt och ökar NAD + -nivåerna inom bara 15 minuter. Denna snabba absorption och transport är en nyckelfaktor för de potentiella fördelarna med NMN tillskott.
NMN och DNA
Förutom sin roll i cellulär energi spelar NMN också en avgörande roll i genuttrycket. Med genuttryck menas den process där informationen i en gen används för att skapa en funktionell produkt, till exempel ett protein.
NAD+, den molekyl som NMN hjälper till att syntetisera, har flera viktiga funktioner:
- Det aktiverar enzymer som upprätthåller DNA-integriteten och främjar genetisk stabilitet.
- Det hjälper till att kontrollera DNA-skador genom att ge energi till DNA-reparationsproteinet PARP så att det kan fungera.
- Det fungerar som bränsle för att upprätthålla vävnadens genomiska integritet och underlätta DNA-reparationsprocesser.
Dessa viktiga roller gör att NAD+ är avgörande för cellernas hälsa och funktion.
Åldrande leder till en naturlig minskning av NAD+ nivåerna, vilket också är förknippat med åldersrelaterade sjukdomar. Denna minskning sker också hos individer med kroniska tillstånd som fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, neurodegenerativa sjukdomar och sarkopeni.
När NAD+ nivåerna höjs i kroppen aktiveras sirtuinerna. Detta har visat sig öka livslängden hos jäst, maskar och möss. Detta understryker potentialen hos NMN i kampen mot åldersrelaterade hälsoeffekter.
NMN i livsmedel
Var kan vi hitta NMN? Medan våra kroppar syntetiserar NMN från vitamin B3, främst i form av nikotinamid, kan det också hittas i olika livsmedel. Några källor till NMN inkluderar:
- Avokado
- Broccoli
- Kål
- Edamame
- Gurkor
- Tomater
- På biff
- Räkor
Edamame och avokado innehåller exceptionellt höga halter av NMN. Förutom NMN finns NR och andra NAD+ prekursorer i olika livsmedelskällor, bland annat grönsaker, kött, mjölk och i fermenterade drycker som hantverksöl, som produceras av mikroorganismer.
Intressant nog spelar enzymet nikotinamidfosforibosyltransferas (NAMPT) en avgörande roll i produktionen av NMN från vitamin B3 hos däggdjur.
Betydelsen av NMN understryks av den centrala roll som det spelar i syntesen av NAD+. Eftersom NAD+ är en integrerad del av cellulär energi och funktion är det uppenbart att NMN är en nyckelspelare för att upprätthålla cellulär hälsa. Detta gör potentialen för NMN tillskott särskilt viktig.
Forskningen om NMN- och NR-innehållet i livsmedel befinner sig dock i ett inledande skede, vilket understryker vikten av att identifiera optimala kostkällor för dessa föreningar.
Trots det jämförelsevis lägre innehållet i livsmedel erbjuder kostintag av NAD+ prekursorer ett tillgängligt och naturligt alternativ som potentiellt kan fungera som ett alternativ till direkt tillskott.
Vetenskapen bakom NMN
För att verkligen uppskatta potentialen hos NMN måste vi gå lite djupare in i vetenskapen bakom det. NAD+, den molekyl som NMN hjälper till att syntetisera, är avgörande för flera molekylära vägar, inklusive glykolys, TCA-cykeln och elektrontransportkedjan. Dessa vägar är alla invecklade i produktionen och regleringen av cellulär energi.
NMN fungerar som en direkt föregångare till NAD+, och enzymet Slc12a8 underlättar dess transport in i cellerna. Denna direkta koppling mellan NMN-tillskott och cellulär metabolism är en viktig pusselbit för att förstå hur NMN potentiellt kan öka NAD + nivåerna och därmed energimetabolismen.
Trots detta minskar kroppens NMN-nivåer naturligt med åldern. Detta kan leda till försämrad NAD+-syntes och minskad effektivitet i energimetabolismen och cellulära reparationsprocesser. Detta banar väg för de potentiella fördelarna med NMN-tillskott.
Tillskott med NMN har visat sig förbättra överlevnad och funktion i olika biologiska system genom att öka intracellulära NAD + -nivåer och övergripande energiproduktion.
NMN och mitokondrierna
En av de viktigaste fördelarna med NMN ligger i dess inverkan på mitokondriernas hälsa och funktion. Mitokondrierna, som ofta kallas cellens kraftverk, ansvarar för att skapa den energi som våra celler behöver för att fungera. Mitokondriell dysfunktion är dock en viktig bidragande orsak till åldrande.
Studier tyder på att NMN har potential att vända mitokondriell dysfunktion. Detta beror främst på aktiveringen av sirtuiner av NMN, främst genom deacetylering av PGC1α och mitokondriell sirtuin Sirt3, vilket stimulerar mitokondriell biogenes och funktion.
Utöver detta har NMN-behandling visat sig återställa mitokondriell funktion och stödja proteinåtervinning i autofagi-bristande nervceller. Detta indikerar den avgörande roll som NMN spelar i cellulär hälsa. NMN:s förmåga att förbättra mitokondriernas funktion och hälsa understryker ytterligare dess potential inom området anti-ageing och longevity.
NMN mot åldrande
Som vi har sett har NMN en betydande inverkan på cellulär energi, mitokondriell funktion och muskelhälsa. Men dess potentiella fördelar sträcker sig ännu längre. NMN har potential att fördröja eller till och med vända åldersrelaterade sjukdomar som cancer, kardiovaskulära och metaboliska sjukdomar och neurodegeneration.
Ett av de viktigaste sätten NMN uppnår detta på är genom att stabilisera den biologiska åldern och förbättra den allmänna hälsobedömningen. När vi åldras minskar produktionen av NAD+ och dess föregångare, såsom NMN, naturligt, vilket leder till åldersassocierad fysiologisk nedgång och utvecklingen av åldringsprocessen.
Tillskott med NMN kan dock vända denna nedgång, vilket resulterar i potentiella anti-aging effekter.
Dessutom har NMN tillskott visat sig undertrycka åldrandeinducerad kroppsviktökning, förbättra ögondysfunktion hos möss och uppvisa potentiella undertryckande effekter på ”inflammaging”. Detta innebär att NMN potentiellt kan bidra till att mildra några av de vanligaste hälsoproblemen i samband med åldrande.
1. NMN och hjärnan
De potentiella fördelarna med NMN tillskott för hjärnans hälsa är ett viktigt område för forskningsfokus. Hjärnan är ett av de mest energikrävande organen i kroppen, vilket gör den särskilt mottaglig för effekterna av åldrande. Ändå kan NMN tillhandahålla en metod för att mildra dessa effekter.
NMN aktiverar nämligen sirtuiner, som leder till att mitokondrierna förbättras och skyddar nervcellerna från oxidativ stress. Oxidativ stress är inblandad i hjärnans åldrande och degenerativa störningar, vilket gör detta skydd otroligt värdefullt.
Dessutom har NMN tillskott förknippats med följande fördelar:
- Förbättrad kognitiv prestationsförmåga
- Antiinflammatoriska egenskaper
- Egenskaper för mitokondriell föryngring
- Ökat blodflöde i hjärnan, särskilt noterat i studier på möss
Detta tyder på att NMN potentiellt skulle kunna spela en viktig roll för att främja hjärnans hälsa och livslängd.
2. NMN och den metaboliska hälsan
Förutom sina potentiella fördelar för hjärnans hälsa, visar NMN också löfte om att förbättra den metaboliska hälsan. Metabol hälsa innebär att de metaboliska processerna i våra kroppar fungerar som de ska, vilket är viktigt för:
- Omvandlar maten vi äter till den energi som våra celler behöver för att fungera
- Reglering av blodsockernivån
- Bibehålla en hälsosam vikt
- Hantering av kolesterolnivåer
- Stödjer kardiovaskulär hälsa
Genom att förbättra den metaboliska hälsan kan NMN ha en positiv inverkan på det allmänna välbefinnandet och livslängden. Att öka NAD+ nivåerna genom att komplettera med NMN kan förbättra vissa aspekter av metabolisk hälsa, inklusive förändrad NAD-metabolism och kroppens känslighet för insulin.
Detta är särskilt viktigt eftersom insulinkänsligheten spelar en avgörande roll för kroppens förmåga att reglera blodsockernivåerna och upprätthålla en korrekt glukosmetabolism.
NMN tillskott har också förknippats med minskad adipositet, vilket hänvisar till ackumulering av fett i kroppen.
Detta ger potentiella fördelar för dem med metaboliska störningar.
Dessutom kan NMN mildra åldersrelaterad viktökning och förbättra energimetabolismen, som båda är avgörande faktorer för att upprätthålla skelettmuskelfunktionen.
3. NMN och skelettet
Utöver sin inverkan på cellulär energi och mitokondriell funktion är NMN också lovande när det gäller att motverka åldrande av skelettmuskler. Med åldern minskar våra skelettmuskler naturligt i funktion, vilket kan påverka vår livskvalitet avsevärt. NMN tillskott kan dock potentiellt erbjuda ett sätt att sakta ner eller till och med vända denna nedgång.
Forskning har visat att NMN-tillskott kan förbättra skelettmuskulaturens insulinkänslighet avsevärt hos postmenopausala kvinnor med prediabetes. Denna förbättring var specifik för skelettmuskulaturen och påverkade inte insulinkänsligheten i lever- eller fettvävnad.
Förutom att förbättra insulinkänsligheten uppreglerade NMN-behandlingen också gener som är associerade med muskelombyggnad och förbättrade insulinsignalvägar. Detta tyder på att NMN kan spela en avgörande roll för att bibehålla muskelhälsan när vi åldras.
NMN Tillskott: Fördelar och risker
Även om de potentiella fördelarna med NMN tillskott onekligen är spännande, är det viktigt att närma sig ämnet med ett balanserat perspektiv. Ja, NMN-tillskott har visat potentiella fördelar för människors hälsa, inklusive:
- Öka NAD+ nivåer
- Förbättra insulinkänsligheten
- Förbättra mitokondriell funktion
- Potentiellt förlänga livslängden, vilket visats i kliniska prövningar
Det är dock viktigt att vara medveten om potentiella överväganden och risker i samband med NMN tillskott.
Till exempel, medan kliniska studier tyder på att dagliga orala doser av NMN upp till 1 200 mg tolereras väl och anses vara säkra med minimala biverkningar, finns det säkerhetsproblem när det gäller högre, icke utvärderade doser av NMN-tillskott och potentiella interaktioner med mediciner. Därför är det viktigt att rådgöra med vårdgivare innan du börjar med NMN-tillskott.
Vetenskapliga tester
När vi överväger de potentiella fördelarna och övervägandena med NMN tillskott är det bra att titta på de insikter som erhållits från djurmodeller och mänskliga prövningar. Dessa studier ger värdefulla bevis för att stödja de potentiella fördelarna med NMN-tillskott.
Till exempel har kliniska prövningar på människor i Japan visat att NMN är säkert och väl tolererat när det administreras oralt i doser upp till 500 mg. Ytterligare kliniska prövningar på människor har visat att NMN tolereras väl utan säkerhetsproblem vid oral dosering upp till 900 mg dagligen, vilket ger vägledning för personliga tillskottsdoser.
Dessa resultat stöds av långtidsstudier på möss, som har visat att NMN absorberas snabbt när det tas oralt och tolereras väl under längre perioder. Detta ger en stark grund av bevis som stöder säkerheten och effekten av NMN tillskott.
Hur mycket NMN bör jag ta?
En ofta ställd fråga angående NMN tillskott är: ”Vad är den perfekta dosen?” Även om frågan är enkel är svaret ganska invecklat.
NMN-tillskott är vanligtvis tillgängliga i doser som sträcker sig från 100 mg till 300 mg per tablett. Dessa doser är betydligt högre än de mängder som naturligt finns i livsmedel. Kliniska studier indikerar hälsofördelar med NMN-tillskott med doser så låga som 250 mg per dag och så höga som 1 200 mg dagligen.
Den lämpliga dosen av NMN för människor kan dock variera beroende på flera faktorer, inklusive:
- Vikt
- Intolerans mot olika livsmedel
- Redan existerande hälsotillstånd
- Potentiella interaktioner med läkemedel
Därför är det alltid en bra idé att rådgöra med en vårdgivare innan du börjar med NMN-tillskott.
Är NMN kosttillskott säkert?
NMN Biverkningar
Som tidigare nämnt så har NMN testats väl på både människor och djur. Resultaten har visat att NMN anses allmänt vara säkert med få rapporterade biverkningar när det tas i rekommenderade doser.
Men som med majoriteten av kosttilllskott så kan NMN ge biverkningar. Möjliga NMN biverkningar kan inkludera milt gastrointestinalt obehag eller klåda.
Vi rekommenderar alltid att du rådgör med en vårdgivare innan du påbörjar någon ny tillskottsplan.
NMN i framtiden
Den potentiella framtiden för NMN expanderar i takt med att vår förståelse för det fortsätter att utvecklas. Från och med 2023 pågår för närvarande ett dussin kliniska prövningar på människor med NMN tillskott, vilket markerar en betydande utforskning inom detta forskningsområde.
Pågående forskning syftar till att undersöka NMN:s roll i kampen mot åldersrelaterade störningar som oxidativ stress och neurodegeneration, och undersöker också möjligheten att förbättra överlevnaden genom förbättrad metabolism och cellulära reparationssystem. De fördelar som NMN-tillskott har visat i musmodeller för sjukdomar som diabetes och Alzheimers pekar på NMN:s potential för människors hälsa, särskilt när det gäller metaboliska effekter och effekter mot åldrande.
Den pågående granskningen av kliniska NMN-studier syftar till att fastställa effekterna av tillskott och ge rekommendationer för framtida forskning inom NMN- och NAD+ biologi. Med NMN-forskningsfältet som utvecklas snabbt ser framtiden ljus ut för denna kraftfulla molekyl.
Sammanfattningsvis har NMN, en naturligt förekommande molekyl, en enorm potential för att förbättra cellulär energi, förbättra mitokondriell funktion, fördröja åldrande av skelettmuskler och ta itu med åldersrelaterade hälsoproblem.
NMN tillskott är ett potentiellt effektivt sätt att öka NAD+ nivåerna, men intag av NMN och NAD+-prekursorer via kosten är också ett naturligt alternativ. Medan pågående forskning och kliniska prövningar syftar till att belysa de potentiella hälsofördelarna med NMN ytterligare, är det viktigt att notera att NMN-tillskott bör hanteras med försiktighet, på inrådan av en vårdgivare.
Sammanfattning
- NMN är en föregångare till NAD+, som är avgörande för cellulär energi och funktion, med en naturlig åldersrelaterad minskning av nivåerna som leder till potentiella fördelar med NMN-tillskott för mitokondriell hälsa, ämnesomsättning och övergripande cellulära reparationsprocesser.
- Forskning visar att NMN kan förbättra mitokondriefunktionen, stödja skelettmuskelhälsan, bekämpa åldersrelaterade sjukdomar och eventuellt vända vissa åldrandeprocesser, vilket betonar dess roll i åldersrelaterade hälsoproblem, inklusive hjärnans och metaboliska hälsa.
- Även om NMN har visat potentiella fördelar mot åldrande och i allmänhet tolereras väl i studier på människor med doser upp till 1 200 mg, är det för närvarande inte kategoriserat som ett kosttillskott av FDA, vilket kräver att konsumenterna är försiktiga och rådgör med vårdgivare innan de tar tillskott.
Fler kosttillskott mot åldrande
FAQs
Vad är NMN kosttillskott?
NMN tillskott är en föregångare för NAD+ -biosyntes och har visat potential att mildra åldringsrelaterade störningar som oxidativ stress, DNA-skador, neurodegeneration och inflammatoriska reaktioner. Det ökar NAD+ koncentrationerna och förbättrar hälsospänningen och livslängden, men dess effekter på människor är fortfarande oklara.
Är NMN säkert?
Att ta NMN anses i allmänhet vara säkert utan några signifikanta rapporterade biverkningar. Långsiktiga säkerhetsdata är dock begränsade, så det är tillrådligt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar NMN-tillskott.
Vad gör NMN?
NMN hjälper till att bryta ner näringsämnen till energi, driva viktiga cellfunktioner, minska oxidativ stress och potentiellt stoppa åldringsprocessen. Det ökar också energin och hjälper till att reparera celler. Detta uppnås genom att förmedla syntesen av NAD+ i kroppen.
