Om du har tillbringat någon tid på sociala medier på sistone är chansen stor att du har sett en influencer inom hälsobranschen prata om kollagentillskott.

Från influencers som rör ner kollagenpulver i sin morgonlatte till skönhetsredaktörer som kallar det ett "måste" för strålande hy, har kollagen har blivit en av Sveriges mest populära hälsotrender.

Men med så mycket hype är det naturligt att undra: Fungerar verkligen kollagentillskott? Är de säkra? Och vilket tillskott är värt dina pengar?

I den här guiden går vi igenom allt för dig. Vad kollagen egentligen är, varför det är viktigt, hur man hittar ett högkvalitativt kollagentillskott och vilka tillskott som sticker ut på den svenska marknaden. Vi tittar också på vad vetenskapen säger och diskuterar fördelarna för hud, hår och leder, så att du kan göra ett välgrundat val.

Vad är kollagen?

Kollagen beskrivs ofta som "limmet" som håller ihop din kropp. Det är det vanligaste proteinet i kroppen och finns i hud, ben, senor, muskler och till och med i tarmluddet. Utan det skulle vi förlora struktur, styrka och elasticitet.

Kollagen består av aminosyror, främst glycin, prolin och hydroxyprolin.

Dess unika struktur gör kollagenet starkt och flexibelt, vilket är perfekt för att huden fortsätter att vara fast och lederna smidiga[1].

När vi åldras blir kollagenproduktionen tyvärr långsammare och minskar naturligt. De flesta börjar märka av denna förändring i mitten av 20-årsåldern eller i början av 30-årsåldern.

När vi är 50 år kan vi ha förlorat så mycket som 30% av vårt naturliga kollagen [2]. Det är då rynkor, fina linjer och stela leder börjar sätta sig och bli mer uppenbara.

Var kommer kollagen från i kosttillskott?

De flesta kollagentillskott är inte veganska; de är vanligtvis gjorda av animaliska källor. De två vanligaste typerna är:

• Marint kollagen: framställs av fiskskinn och fjäll och är särskilt rikt på kollagen typ I (den typ som stöder huden).
• Bovint kollagen: framställs av hudar och ben från nötkreatur och innehåller kollagen av typ I och III (bra för hud, muskler och leder).

Vilken är bäst? Det beror på dina personliga mål och preferenser, men vi kommer att jämföra dem lite senare.

Vad ska du hålla koll på när du köper kollagen?

Gå in i vilken hälsobutik som helst eller bläddra online så ser du att kollagenmarknaden är mättad med kollagenpulver, kapslar och drycker.

Men hur kan man skilja på vilka kosttillskott som gör vad de ska och innehåller högkvalitativa, hälsosamma ingredienser? Här är några saker att hålla utkik efter:

• Biotillgänglighet: Hydrolyserat kollagen (ofta kallat kollagenpeptider) bryts ned i mindre bitar, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera. Det har också ett lågt kDA, VERISOL®-peptiderna är ganska små (≈ 2 kDa i relaterade produkter) vilket tenderar att bidra till biotillgängligheten.
• Källan: Kontrollera om kollagenet är marint eller bovint, och om det är ansvarsfullt och etiskt anskaffat, eftersom många kosttillskottsmärken hoppar över hållbarheten.
• Ingredienser: Ju enklare, desto bättre. Undvik produkter med fyllnadsmedel, sockerarter eller konstgjorda smakämnen.
• Testning: Ett pålitligt varumärke har laboratorietester från tredje part eller ett analyscertifikat (COA) tillgängligt för att bevisa kvaliteten.
• Uppbackad av forskning: Leta efter varumärken som hänvisar till faktiska studier, inte bara marknadsföringsord eller generiska påståenden.

Vilket kollagen är bäst i Sverige?

Ingredienser förklarade

VERISOL®

Bioaktiva kollagenpeptider skräddarsydda för hudens hälsa. Kliniska studier har visat att VERISOL® kan förbättra hudens elasticitet, återfuktning och till och med minska rynkdjupet.

I en randomiserad, placebokontrollerad studie från 2014 som publicerades i Skin Pharmacology and Physiology visade kvinnor som tog VERISOL® en mätbar ökning av hudens elasticitet efter bara fyra veckor, med minskat rynkdjup efter åtta veckor. [3]

Peptiderna är mycket små (≈2 kDa), vilket gör dem mycket biotillgängliga och effektiva när det gäller att stimulera fibroblaster - de hudceller som producerar kollagen och elastin.

TENDOFORTE®

Formulerad för senor och ligament som reparerar sig långsamt.

Forskning har visat att tillskott med TENDOFORTE®, särskilt i samband med träning, kan förbättra senstrukturen och minska risken för skador genom att öka kollagensyntesen i bindväven. En studie från 2019 i Journal of Sports Science and Medicine visade att idrottare som tog tillskott med TENDOFORTE® i samband med träning upplevde förbättrad senstruktur och minskad skaderisk jämfört med placebo. [4]

FORTIGEL®

En patenterad kollagenblandning utvecklad för hälsa i leder och brosk.

En klinisk studie från 2016 som publicerades i Osteoarthritis and Cartilage visade att tillskott av FORTIGEL® stimulerade broskregenerering och förbättrade ledrörligheten hos personer med aktivitetsrelaterad knäsmärta. [5]

Det verkar på kondrocyter (de celler som bygger upp brosket), vilket stöder långsiktig ledfunktion och komfort.

Vad gör kollagen och fungerar det?

Så huvudfrågan är: fungerar kollagentillskott verkligen?

Bevisen hittills är uppmuntrande. Studier har visat att intag av kollagen kan bidra till att förbättra hudens återfuktning och elasticitet, minska uppkomsten av rynkor och till och med stödja ledernas komfort[6, 7].

Låt oss titta på några av de specifika sätt som kollagen kan hjälpa till på.

1. Hjälper kollagen med hårväxt?

Om du har märkt att ditt hår har blivit tunnare eller mer bräckligt är du inte ensam.

Kollagen ger aminosyror som kroppen använder för att bygga keratin, huvudproteinet i håret. Det har också antioxidantegenskaper som kan bidra till att skydda hårsäckarna från skador. En granskning från 2022 föreslog att kollagen kan stödja hårbotten och hårets hälsa, vilket potentiellt kan göra håret starkare och tjockare [8].

Även om det inte är en magisk lösning för hårväxt, kan det vara en användbar del av din rutin och fördelaktigt för att hålla koll på den övergripande hårhälsan.

2. Vad gör kollagen för huden?

Det är här kollagen verkligen kan göra nytta. Det är direkt kopplat till hudens fasthet, elasticitet och övergripande återfuktning.

När kollagenet minskar blir huden tunnare och mindre elastisk, och det är då fina linjer och slapphet börjar visa sig.

En ny granskning visade att personer som tog orala kollagenpeptider hade märkbara förbättringar i hudens elasticitet och återfuktning jämfört med dem som inte gjorde det [1].

Det är därför man ofta talar om kollagen i samband med anti-ageing.

Vilket kollagen är bäst för Anti-Ageing?

Marint kollagen är valigast för anti-ageing, eftersom det är särskilt bra för huden. Med det sagt kan bovint kollagen också hjälpa dig att åldras med värdighet och stödja ett långt liv genom att hålla lederna starka och musklerna stödda. Kombinera det med en smart anti-ageing  hudvårdsrutin för bästa resultat

Vilka kosttillskott fungerar bäst med kollagen?

Kollagen fungerar effektivt på egen hand, även om det kräver lite stöd för att uppnå bästa möjliga resultat. Dessa inkluderar:

• Vitamin C: viktigt för kollagensyntesen.
• Zink: hjälper till med hudreparation och allmän hälsa.
• Hyaluronsyra: samarbetar med kollagen för att hålla huden återfuktad och fyllig.

Handla Naturecans kollagentillskott

5 Andra potentiella fördelar med kollagen

Vi har diskuterat hud och hår, men kollagen kan ha mycket mer att erbjuda än bara dessa fördelar. Här är fem som är värda att känna till:

1. Kan stödja ledhälsan

Kollagen hjälper till att dämpa dina leder. Studier tyder på att det kan minska stelhet och förbättra rörligheten hos personer med artros [10].

2. Kan stödja hjärthälsan

Kollagen kan ge struktur åt artärerna. Vissa studier tyder på att det kan bidra till att hålla dem flexibla, vilket är viktigt för cirkulationen [10].

3. Kan förbättra tarmhälsan

Kollagen innehåller aminosyror som glycin och glutamin, som spelar en viktig roll för att upprätthålla en frisk tarmhinna. Detta kan potentiellt stödja matsmältningen och tarmhälsan, även om mer forskning behövs.

4. Kan öka muskelmassan

En studie från 2015 visade att kollagentillskott i kombination med styrketräning har visat sig hjälpa äldre vuxna att öka muskelstyrkan och bibehålla fettfri massa [10].

5. Kan förbättra sömnkvaliteten

En studie från 2023 fann att kollagenpeptider kan stödja sömnkvaliteten, eftersom de innehåller glycin, en aminosyra som är känd för att lugna nervsystemet.

Studien visade att genom att ta kollagenpeptider innan man går och lägger sig minskade sömnfragmenteringen och förbättrade den kognitiva funktionen hos fysiskt aktiva män med rapporterade sömnbesvär. [11]

Även om det behövs mer forskning specifikt om kollagenpeptider och sömn, kan införandet av kollagen i din kvällsrutin stödja både vilsam sömn och övergripande välbefinnande.

Är kollagen säkert?

För de flesta människor anses kollagen vara en säker substans. Rapporterade biverkningar är sällsynta och vanligtvis milda biverkningar som rapporteras inkluderar symtom som lätt uppblåsthet eller en långvarig eftersmak.

Det viktigaste att tänka på är kvalitet. Ett tillskott som har testats av tredje part kommer att ge dig sinnesfrid. Om du är gravid, ammar eller tar mediciner är det alltid bäst att kontakta din läkare innan du börjar med kollagentillskott.

Kan man öka kollagen naturligt?

Ja, du kan öka kollagenet på ett naturligt sätt genom livsstils- och kostförändringar. Här är några naturliga sätt att hjälpa din kropp att producera mer kollagen:

• Ät proteinrika livsmedel som kyckling, fisk, bönor och ägg.
• Skydda din hud mot solskador.
• Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion.
• Prioritera god sömn.
• Minska ditt sockerintag, eftersom överdriven konsumtion kan skada kollagenet.

Kosttillskott kan ge dig en extra boost, men livsstilsval gör fortfarande stor skillnad och stöder en balanserad kosttillskottsrutin.

Slutsats

Kollagen är ett av de proteiner i kroppen som vi inte nödvändigtvis tänker på förrän vi börjar märka av förändringar och effekter av att förlora det.

Rynkor, stela leder och svagare hår är alla kopplade till sjunkande kollagennivåer. Tack och lov kan kosttillskott hjälpa till. De bästa kollagentillskotten i Sverige är de som är av hög kvalitet, hydrolyserade för absorption och uppbackade av tredjepartstester.

Det är aldrig för sent att börja stödja din kropp inifrån och ut. Oavsett om ditt mål är friskare hud, starkare hår eller helt enkelt att må bättre när du åldras, kan kollagen vara ett smart tillägg till din dagliga rutin.

Vanliga frågor och svar