Kreatin Monohydrat

Tillsätt 1 skopa (5 g) pulver med 250 ml vatten och konsumera dagligen.

Vill du ta din prestation till nästa nivå? Varför inte kombinera vårt kreatinmonohydrat med vårt tillskott av essentiella aminosyror för ett helt växtbaserat sätt att ge kraft åt din träning.

Tidpunkt för kreatintillskott: Även om kreatin kan tas när som helst på dagen, tyder viss forskning på att det kan vara mest effektivt för att förbättra prestationen att ta det omedelbart före eller efter träning.

Vill du ta din träning till nästa nivå? Varför inte kombinera vårt kreatinmonohydrat med våra essentiella aminosyror, ZMA, aktiv kurkumin eller Glukosamin & Kondroitin för att förbättra din totala prestation.
 

Kreatinmonohydrat är den vanligaste formen av kreatin och består av kreatin bundet till en vattenmolekyl. Det är ett populärt tillskott bland idrottsmän och kroppsbyggare och är en av de mest studerade formerna av kreatin och har visat sig öka prestationsförmågan under träning (1). 

• Kreatinmonohydrat (100%)

Paketstorlek: 500g

Serveringsstorlek: 1 skopa (5g)

Skapat med endast certifierade ingredienser och avancerade processer, genomgår vart och ett av våra kosttillskott rigorösa tester både under och efter produktion. Alla våra produkter är godkända av tredjepartslaboratorium för garanterad kvalitet.

1. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid kortvariga, högintensiva träningspass. Fördelaktig effekt uppnås med ett dagligt intag av 3 g kreatin.

Referenser
Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid kortvariga, högintensiva träningspass. Den positiva effekten uppnås med ett dagligt intag av 3 g kreatin.
"Kreatin: Användning, biverkningar, interaktioner, dosering och varning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
"Kreatintillskott och träningsprestanda: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
"Kreatintillskott." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 februari 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/. 
Branch, J. D. (2003). Effekten av kreatintillskott på kroppssammansättning och prestation: en metaanalys. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
"Effekterna av kreatintillskott på idrottslig prestation". Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
"Kreatintillskott och träningsprestanda: En kort genomgång." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.

Vad är kreatin monohydrat?

Kreatin är en naturlig förening som finns i våra muskelceller och som hjälper till att producera energi under högintensiv träning¹. Kreatin monohydrat är den vanligaste formen av kreatin och består av kreatin bundet till en vattenmolekyl. Det är ett populärt tillskott bland idrottare och kroppsbyggare, och det är en av de mest studerade formerna av kreatin och har visat sig öka prestationen under träning².

Hur och när tar jag kreatin monohydrat?

Tillsätt 1 skopa (5 g) pulver med 250 ml vatten och konsumera dagligen. Det vanligaste sättet att ta kreatin är att konsumera 3–5 gram per dag, helst i samband med en måltid eller efter träning. Det rekommenderas att ta kreatin dagligen, oavsett om du har ett kaloriöverskott eller -underskott. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad när du tar kreatin, eftersom det kan orsaka vätskeretention i musklerna⁵. Tidpunkt för kreatin tillskott: Även om kreatin kan tas när som helst på dygnet, tyder viss forskning på att det kan vara mest effektivt för att förbättra prestationen att ta det omedelbart före eller efter träning.

Hur fungerar kreatin?

Kreatin fungerar genom att öka tillgängligheten av adenosintrifosfat (ATP) i kroppen. ATP är den primära energikällan för muskelkontraktioner under högintensiv träning. Kreatin hjälper till att omvandla adenosindifosfat (ADP) tillbaka till ATP snabbare, vilket kan bidra till att öka tillgängligheten av energi för musklerna³.

Varför är det klokt att tillsätta kreatin i din rutin?

Tillskott med kreatin kan bidra till att öka muskelstyrka, kraft och uthållighet under kortvarig högintensiv träning⁴ ⁸. Det har också visat sig bidra till att öka muskelmassan och förbättra återhämtningen mellan träningspassen. Dessutom är kreatin tillskott relativt billigt och har väldigt få biverkningar⁴ ⁸.

För vilka sporter är kreatin lämpligt?

Kreatin kan vara bra för idrottare som utövar högintensiva sporter som tyngdlyftning, sprint och fotboll. Det kan också vara användbart för uthållighetsidrottare som långdistanslöpare, eftersom det kan bidra till att förbättra återhämtningen mellan träningspassen⁵ ⁸.

Är kreatin säkert?

Ja, kreatin anses generellt säkert när det tas inom rekommenderade doser. Det har dock förekommit rapporter om mag-tarmproblem, muskelkramper och uttorkning. Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny kosttillskottsregim⁶.

Kreatin vs. Creapure?

Creapure är ett varumärke av kreatinmonohydrat som produceras i Tyskland och är känt för sin höga renhet och kvalitet. Medan både vanligt kreatin och creapure är former av kreatinmonohydrat, genomgår creapure en mer rigorös tillverkningsprocess för att säkerställa en högre renhetsnivå. Studier har dock inte visat signifikanta skillnader i effektiviteten hos creapure jämfört med vanligt kreatinmonohydrat.

Kommer intag av kreatin att orsaka njurskador?

Det finns inga bevis för att kreatin tillskott orsakar njurskador hos friska individer som tar det inom rekommenderade doser. En studie har visat att kreatin är säkert för njurarna och kan ha en skyddande effekt. Personer med befintliga njursjukdomar bör dock rådfråga sjukvårdspersonal innan de tar kreatin. Dessutom behövs mer bevis för att stödja dessa resultat⁷.

Hur mycket kreatin monohydrat ska jag ta per dag?

Vi rekommenderar 5 g pulver med 250 ml vatten varje dag för att uppnå de fördelar du söker.

Kan kvinnor ta kreatin monohydrat?

Kvinnor kan ta kreatin och åtnjuta samma fördelar som män.