Högt blodtryck - symtom, orsaker och hur du kan sänka blodtrycket
Skriven av Georgia Chappell & Granskad av Paul Holmes.
Det viktigaste:
- Högt blodtryck (hypertoni) är mycket vanligt och ökar risken för hjärtsjukdom, stroke och njursvikt.
- Blodtrycket mäts som systoliskt över diastoliskt, där normalt blodtryck ligger under 120/80 mmHg och förhöjda nivåer tyder på högt blodtryck.
- Vanliga orsaker till högt blodtryck är ohälsosam kost, brist på fysisk aktivitet, stress, genetik, fetma, rökning och överdriven alkoholkonsumtion.
- CBD-olja kan potentiellt hjälpa till med högt blodtryck genom att minska stress och ångest och eventuellt slappna av blodkärlen för att förbättra cirkulationen.
- För att hantera högt blodtryck krävs livsstilsförändringar som att förbättra kosten, motionera, minska stress eller använda kosttillskott som magnesium och kalium.
Vad är högt blodtryck?
Högt blodtryck är ett ganska vanligt tillstånd, i Storbritannien drabbar det nästan 1 av 3 personer. Tillståndet, som också kallas hypertoni, uppstår när blodets tryck mot artärväggarna är konstant för högt.
Med tiden kan detta tryck orsaka skador på artärerna och öka risken för allvarliga hälsotillstånd som hjärtsjukdom, stroke och njursvikt.
Vad är lågt blodtryck?
Lågt blodtryck, eller hypotension, uppstår när blodtrycket är lägre än 90/60 mmHg. Medan lågt blodtryck kan vara normalt för vissa människor kan det orsaka symtom som yrsel, svimning eller trötthet hos andra. Om hypotoni åtföljs av dessa symtom är det viktigt att konsultera en vårdgivare.
Mäta blodtryck
Blodtrycksavläsningar är en viktig aspekt av övervakning och hantering av högt blodtryck. En blodtrycksavläsning registreras vanligtvis som två siffror: systoliskt blodtryck (den övre siffran) och diastoliskt blodtryck (den nedre siffran).
Det systoliska blodtrycket mäter trycket i artärerna när hjärtat slår, medan det diastoliska blodtrycket mäter trycket i artärerna mellan hjärtslagen.
Ett normalt blodtryck anses normalt vara lägre än 120/80 mmHg. Förhöjda blodtrycksvärden kan tyda på högt blodtryck, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom, stroke och njursjukdom.
Det är viktigt att du regelbundet kontrollerar ditt blodtryck för att övervaka dina blodtrycksnivåer och göra eventuella nödvändiga livsstilsförändringar eller justeringar av din behandlingsplan.
Vad är normalt blodtryck?
- Normalt blodtryck: En normal avläsning ligger mellan 90/60 mmHg och 120/80 mmHg
- Förhöjt blodtryck: När det systoliska trycket är mellan 120 och 129 och det diastoliska trycket är under 80 mmHg.
- Hypertoni i steg 1: Systoliskt tryck mellan 130 och 139, eller diastoliskt tryck mellan 80 och 89 mmHg.
- Hypertoni i steg 2: Systoliskt tryck är 140 eller högre, eller diastoliskt tryck är 90 mmHg eller högre.
- Hypertensiv kris: Systoliskt tryck är över 180 eller diastoliskt tryck är över 120 mmHg - detta är en medicinsk nödsituation som kräver omedelbar uppmärksamhet.
Högt blodtryck symtom
Tyvärr är det många som inte alltid vet om att de lider av högt blodtryck. Det kallas ofta för en ”tyst mördare” eftersom det inte alltid ger märkbara symtom. Men om du tror att du eller en närstående kan ha högt blodtryck finns det några vanliga symtom som du bör hålla utkik efter:
- Allvarlig huvudvärk
- Trötthet eller förvirring
- Yrsel
- Suddig syn
- Ont i bröstet
- Svårt att andas
- Oregelbunden hjärtrytm
- Näsblod
- Blod i urinet
Dessa symtom kan också betyda många andra saker, därför är det alltid viktigt om du upplever något av dessa symtom, att övervaka ditt blodtryck och kontakta en vårdgivare. Hos många vårdgivare kan du besöka kliniken och få en gratis avläsning snabbt.
Vad finns det för orsaker till högt blodtryck?
1. Ohälsosam diet
En av de vanligaste orsakerna till att någon får högt blodtryck är en kost som innehåller mycket salt. För mycket natrium kan leda till att kroppen håller kvar vatten, vilket höjer blodtrycket. Normalt bearbetade livsmedel, mättade fetter och sockerarter är alla bidragande orsaker till dålig hjärthälsa och bör minskas i det vanliga dagliga livet.
2. Brist på fysisk aktivitet
Hur många timmar i veckan rör du normalt på kroppen? Om svaret är ett fåtal timmar eller till och med inga alls, löper du risk att drabbas av högt blodtryck. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att hålla hjärtat starkt och effektivt när det gäller att pumpa blod. När hjärtat inte behöver arbeta lika hårt minskar belastningen på artärerna, vilket bidrar till att sänka blodtrycket. Att vara inaktiv kan också leda till viktuppgång, vilket i sin tur kan leda till andra sjukdomar.
3. Stress
I det dagliga moderna livet är det lätt att bli stressad. En brittisk stressundersökning har visat att nästan tre fjärdedelar av alla vuxna (74%) har känt sig stressade under det senaste året. Kronisk stress kan bidra till förhöjt blodtryck över tid. När du är stressad producerar din kropp hormoner som tillfälligt höjer blodtrycket genom att hjärtat slår snabbare och blodkärlen drar ihop sig. Långvarig stress kan leda till långvarigt högt blodtryck om det inte hanteras på rätt sätt.
4. Gener
Om det finns en historia av högt blodtryck i din familj är risken större att du drabbas av sjukdomen. Genetiska faktorer kan också påverka hur din kropp reagerar på salt eller hur effektivt dina njurar reglerar vätskor.
5. Övervikt
Att bära på extra vikt innebär en ökad belastning på hjärtat och tvingar det att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Denna ökade arbetsbelastning höjer trycket i artärerna.
6. Rökning och alkoholkonsumtion
Både rökning och överdriven alkoholkonsumtion är viktiga riskfaktorer för högt blodtryck. Nikotin får blodkärlen att dra ihop sig, vilket höjer blodtrycket, medan överdriven alkoholkonsumtion på sikt kan skada hjärtat.
Det är viktigt att få en kvalificerad läkare att bekräfta diagnosen högt blodtryck för att korrekt kunna bedöma eventuella tillstånd.
Finns det sjukdomar som ger högt blodtryck?
Flera underliggande hälsotillstånd kan leda till högt blodtryck, bland annat:
- Njursjukdom: Nedsatt njurfunktion kan påverka kroppens förmåga att reglera blodtrycket.
- Sömnapné: Detta tillstånd orsakar andningsuppehåll under sömnen, vilket kan höja blodtrycket.
- Störningar i sköldkörteln: En överaktiv eller underaktiv sköldkörtel kan påverka hjärtfrekvensen och blodtrycket.
- Diabetes: Höga blodsockernivåer kan skada blodkärlen och leda till förhöjt blodtryck.
- Tumörer i binjurarna: Dessa kan orsaka en överproduktion av hormoner som höjer blodtrycket.
Hur vet jag om jag har för högt blodtryck?
För att diagnostisera högt blodtryck krävs vanligtvis en fysisk undersökning och en genomgång av din sjukdomshistoria. Din vårdgivare kommer också att läsa av ditt blodtryck med hjälp av en blodtrycksmätare. American Heart Association rekommenderar att vuxna får sitt blodtryck kontrollerat minst en gång om året.
Om ditt blodtryck är högt kan din vårdgivare begära ytterligare mätningar under några dagar eller veckor för att bekräfta diagnosen högt blodtryck. De kan också utföra ytterligare tester för att utesluta eventuella underliggande tillstånd som kan bidra till ditt höga blodtryck.
Hur kan jag sänka blodtrycket?
Om du har bestämt dig för att försöka sänka ditt blodtryck på naturlig väg finns det några bra sätt att göra det på:
Ändra din kost: Minska natriumintaget genom att äta färska frukter och grönsaker, fullkornsprodukter, magert protein och magra mejeriprodukter. Håll dig borta från bearbetade, salta livsmedel. Att minska natriumintaget till mindre än 2 300mg per dag (cirka 1 tesked salt) är avgörande.
Motionera regelbundet: Sikta på minst 30 minuters måttlig motion de flesta dagar i veckan. Aktiviteter som promenader, simning eller cykling kan sänka blodtrycket avsevärt. Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärtat och minskar den ansträngning som krävs för att pumpa blod, vilket sänker blodtrycket.
Minska stress: Praktisera avslappningstekniker som yoga, meditation eller djupa andningsövningar för att hantera stress och sänka blodtrycket naturligt.
Begränsa alkoholintaget och sluta röka: Att minska alkoholkonsumtionen och sluta röka kan förbättra hjärt-kärlhälsan och bidra till att bibehålla ett normalt blodtryck. Om du verkligen vill ha en drink, prova rött vin som har visat sig vara bättre för ditt hjärta. Rött vin innehåller resveratrol som har visats ha vissa hjärtvänliga egenskaper
Om du inför dessa livsstilsförändringar kan du bidra till att sänka ditt höga blodtryck på ett naturligt sätt. Det är dock alltid bäst att samarbeta med sjukvårdspersonal för att ta fram en personlig behandlingsplan.
Kan CBD hjälpa till med att sänka blodtrycket?
CBD (cannabidiol) kan potentiellt bidra till att hantera högt blodtryck genom att hjälpa till att minska stress och ångest, som är betydande bidragande orsaker till högt blodtryck. Forskning tyder på att CBD kan ha en lugnande effekt på nervsystemet, vilket främjar avslappning och bidrar till att mildra stressreaktioner som höjer blodtrycket.
Dessutom har studier visat att CBD har potentiella vasodilaterande egenskaper. Det innebär att det kan hjälpa till att slappna av och vidga blodkärlen, förbättra blodflödet och minska trycket på artärväggarna. I en studie som publicerades i Journal of Clinical Investigation konstaterades till exempel att en engångsdos CBD sänkte blodtrycket hos friska frivilliga, vilket tyder på att det kan vara till nytta för personer med högt blodtryck. Det behövs dock fler studier inom detta område.
På Naturecan erbjuder vi högkvalitativa CBD-produkter, inklusive CBD-olja, CBD-gummies, CBD-kapslar, CBD-vape och många fler som kan inkluderas i din dagliga rutin. Våra naturliga produkter har testats flera gånger för att säkerställa säkerhet och den renaste oljan på marknaden.
Här är några av Naturecans bästsäljare
Vilka kosttillskott kan hjälpa mig att sänka blodtrycket?
Förutom livsstilsförändringar och mediciner kan vissa kosttillskott stödja blodtryckshanteringen. Här är några kosttillskott som har visat potentiella fördelar för att minska högt blodtryck:
1. Magnesium
Magnesium är viktigt för att reglera blodtrycket. Det hjälper till att slappna av blodkärlen och främjar ett hälsosamt blodflöde. Forskning tyder på att ett dagligt magnesiumtillskott kan bidra till att sänka det systoliska och diastoliska blodtrycket. Livsmedel som är rika på magnesium, till exempel bladgrönsaker, nötter och frön, kan också ingå i din kost.
2. Kalium
Kalium spelar en viktig roll i hanteringen av högt blodtryck genom att bidra till att balansera effekterna av natrium i kroppen. Kaliumrika livsmedel är bland annat bananer, avokado, spenat och sötpotatis. Om intaget via kosten är otillräckligt kan en vårdgivare rekommendera ett kaliumtillskott, men det ska endast tas under medicinsk övervakning.
3. Omega-3
Omega-3 fettsyror, som finns i fiskolja och vissa växtbaserade källor som linfrö, är kända för sina positiva effekter på hjärthälsan. De bidrar till att sänka blodtrycket genom att minska inflammation och få blodkärlen att slappna av. Att ta omega-3-tillskott, t.ex. fiskolja, kan bidra till att sänka högt blodtryck, särskilt hos personer med högt blodtryck.
4. Coenzym Q10 (CoQ10)
CoQ10 är en antioxidant som stöder hjärthälsan och energiproduktionen i cellerna. Studier tyder på att CoQ10-tillskott kan bidra till att sänka det systoliska blodtrycket genom att förbättra blodkärlens funktion. Det finns naturligt i små mängder i livsmedel som fet fisk, organkött och fullkorn.
5. Vitlöksextrakt
Vitlök är välkänd för sina kardiovaskulära fördelar, inklusive dess potential att sänka blodtrycket. Kosttillskott med vitlöksextrakt innehåller allicin, en aktiv förening som kan hjälpa till att slappna av blodkärlen och främja ett hälsosamt blodflöde. Regelbundet intag av vitlöksextrakt har förknippats med minskningar av både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
6. Hibiskus-te
Hibiskuste är rikt på antioxidanter och är ett naturläkemedel som är känt för sina blodtryckssänkande effekter. Att dricka hibiskuste eller ta kosttillskott med hibiskus kan bidra till att sänka det systoliska blodtrycket, särskilt om det intas regelbundet under en längre tid.
7. L-Arginin
L-arginin är en aminosyra som hjälper till att producera kväveoxid i kroppen, vilket slappnar av blodkärlen och förbättrar cirkulationen. Att ta L-arginintillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket, särskilt hos personer med högt blodtryck. Användningen bör dock diskuteras med en vårdgivare för att undvika interaktioner med andra mediciner.
8. D-Vitamin:
Låga nivåer av D-vitamin har förknippats med en ökad risk för högt blodtryck. D-vitamin hjälper till att reglera blodtrycket genom att påverka blodkärlens hälsa. Komplettering med D-vitamin, särskilt hos personer med brist, kan stödja den övergripande kardiovaskulära hälsan.
Obs: Även om dessa kosttillskott kan hjälpa till att hantera högt blodtryck, bör de inte ersätta ordinerad medicinering eller andra läkarrekommenderade behandlingar. Det är viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan du lägger till några nya kosttillskott i din behandling, eftersom vissa kan interagera med mediciner eller ha biverkningar.
Håll koll på ditt blodtryck
Att regelbundet kontrollera blodtrycket är viktigt för att effektivt kunna hantera högt blodtryck. Vi rekommenderar att du kontrollerar ditt blodtryck minst en gång om dagen om du löper risk att drabbas av högt blodtryck eller har fått diagnosen. Din vårdgivare kan föreslå att du använder en tillförlitlig blodtrycksmätare hemma, så att du kan föra en daglig logg över dina mätvärden. Denna dagliga övervakning kan hjälpa till att identifiera mönster och eventuella fluktuationer som kan behöva ytterligare bedömning.
Dessutom är det viktigt att regelbundet besöka din vårdgivare för professionella blodtrycksmätningar. Dessa rutinkontroller ger en mer heltäckande bild av ditt tillstånd och kan leda till nödvändiga förändringar i din behandlingsplan. En konsekvent övervakning kan bidra till att upptäcka komplikationer tidigt och hantera riskfaktorer, som hjärtsjukdom och stroke, mer effektivt.
Är äldre människor mer benägna att drabbas av högt blodtryck?
Ja, äldre vuxna är mer benägna att utveckla högt blodtryck. När vi åldras blir artärerna naturligt stelare, vilket ökar motståndet och höjer blodtrycket. Dessutom kan andra faktorer som livsstilsvanor, medicinering och genetiska anlag bidra till en ökad risk för högt blodtryck när du blir äldre.
Naturecans blogg
CBD Olja & Stress: Vad är stress och vad säger forskningen?
Lär dig allt du behöver veta om stress och hur CBD Olja fungerar för att motverka stress i kroppen.
Läs artikeln
Vad är resveratrol bra för? 5 fördelar förklarade
I denna artikel utforskar vi resveratrol, ett spännande kosttillskott som har ökat i popularitet den senaste tiden.
Läs artikeln
Högt blodsocker - symtom, orsaker & tips
En omfattande guide om blodsocker med 17 tips på hur du kan sänka dina blodsockernivåer naturligt.
Läs artikeln
