Högt blodsocker - symtom, orsaker & hur man kan sänka det naturligt

Vad är normalt blodsocker och vad är symtomen av högt blodsocker?

I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om blodsocker, eller glukos, och vad det finns för symtom på både högt och lågt blodsocker. Vi ger dig även 17 tips på hur du naturligt kan sänka ditt blodsocker och hålla dina värden normala.

Det viktigaste

• Blodsocker, även kallat glukos, är kroppens energikälla. För högt blodsocker kan orsaka hälsoproblem.
• Symtom på högt blodsocker kan bland annat vara ökad törst, trötthet, svaghet.
• Frekvent blodsockermätning är viktigt för att följa glukosnivåerna. Detta kan göras med HbA1c-tester eller geom att mäta P-Glukos. 
• Olika sätt att sänka ditt höga bodsocker kan vara genom att anpassa din kost, träna regelbundet, bra sömn eller genom kosttillskott.

Högt blodsocker och lågt blodsocker

Orsaker till högt blodsocker

Högt blodsocker kan orsakas av ett antal faktorer, bland annat diabetes, en kolhydratrik kost, stress, brist på motion, infektioner eller vissa mediciner, till exempel kortikosteroider.

Även sömnbrist och hormonella obalanser kan höja blodsockernivån. Om blodsockernivån är konstant hög rekommenderas att du söker läkarvård.

Högt blodsocker symtom

Högt blodsocker kan orsaka ökad törst, frekvent urinering, trötthet och svaghet. Andra vanliga symtom är dimsyn, muntorrhet och frekventa infektioner, t.ex. jäst- eller urinvägsinfektioner. Sår kan också läka långsammare än vanligt.

Om blodsockret förblir förhöjt under lång tid kan det orsaka allvarliga hälsorisker, så det är viktigt att känna igen symtomen tidigt och söka behandling vid behov.

Farligt högt blodsocker

Farligt högt blodsocker, eller hyperglykemi , kan leda till allvarliga hälsoproblem, t.ex. diabetisk ketoacidos (typ 1-diabetes) eller hyperosmolärt hyperglykemiskt tillstånd (typ 2-diabetes). Dessa tillstånd uppstår när blodsockernivån stiger kraftigt, ofta över 15-20 mmol/L.

Symtomen kan omfatta:

Intensiv törst och torr hud
Snabb andning och acetonlukt i utandningsluften
Illamående och kräkningar
Förvirring eller medvetslöshet

Farligt högt blodsocker kräver omedelbar läkarvård för att undvika komplikationer som organskador eller medvetslöshet.

Lågt blodsocker symtom

Lågt blodsocker kan orsaka svettningar, skakningar, svaghet, yrsel, hjärtklappning, irritabilitet, huvudvärk och dimsyn. I allvarliga fall kan det leda till förvirring eller medvetslöshet. Ett snabbt sockerhaltigt mellanmål kan hjälpa till att rätta till situationen.

Hur du kan sänka blodsocker naturligt

1. Övervaka ditt kolhydratintag (portionshantering)

Att övervaka kolhydratintaget är en viktig strategi för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Kolhydraträkning är avgörande eftersom det bidrar till en exakt dosering av insulin och förbättrar regleringen av blodsockernivån. Om du vet hur många kolhydrater som ingår i dina måltider kan du lättare reglera portionsstorlekarna och välja mer näringsrika matalternativ.

Personer med diabetes bör sträva efter att få i sig 130-143 gram kolhydrater per dag. Använd dessa metoder för att exakt mäta mängden kolhydrater i livsmedel. Kontrollera näringsfakta på förpackade varor för totala kolhydrater per portion.

• Kontrollera näringsfakta på förpackade varor för totala kolhydrater per portion.
• Använd resurser som böcker eller onlineplattformar som erbjuder kolhydratvärden för vanliga livsmedel.
• Använd visuella verktyg för att uppskatta både portionsstorlek och kolhydratmängd, t.ex. genom att dela upp tallrikar eller använda handmått.

Genom att använda dessa strategier kan du hålla koll på ditt kolhydratintag på ett effektivt sätt, vilket hjälper dig att hantera dina glukosnivåer bättre.

Välj komplexa kolhydrater som t.ex:

• Fullkorn
• Linser
• Baljväxter

Dessa kraftfulla livsmedel ger varaktig energi, vilket bidrar till att förhindra plötsliga höjningar (spikar) av blodsockret. Att införa fibrer i kosten och samtidigt undvika tillsatt socker och bearbetade sädesslag är en livsstilsanpassning som är avgörande för att få bättre kontroll över blodsockernivåerna.

Att vara uppmärksam på portionskontroll i kombination med klokare kolhydratval (130-143 gram kolhydrater per dag) lägger en solid grund för framgångsrik diabeteshantering genom att hålla glykemiska värden inom önskade gränser.

2. Se till att hålla vätskebalansen

Att hålla sig tillräckligt hydrerad är viktigt för att kontrollera blodsockernivån. Att dricka vatten underlättar kroppens förmåga att eliminera glukos via urinen, vilket bidrar till regleringen av blodsockret. När du ökar ditt vätskeintag ökar urinproduktionen, vilket gör det möjligt för njurarna att driva ut överskottssocker från blodet.

Att regelbundet dricka rikliga mängder vatten stöder njurfunktionen genom att underlätta deras uppgift att avlägsna överskott av glukos från blodomloppet. Genom att se till att du dricker mycket under hela dagen kan du alltså bidra till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och främja den allmänna hälsan.

2 - 2,5 liter vatten varje dag är en vanlig rekommendation. Att dricka för mycket vatten under kort tid kan leda till vattenförgiftning och kan vara farligt.

3. Regelbunden träning

Frekvent fysisk aktivitet är en effektiv strategi för att sänka blodsockernivån. Här är några rekommendationer för att upprätthålla en god hälsa.

• Prioritera regelbunden fysisk aktivitet för det allmänna välbefinnandet.
• Delta i minst 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters hård träning varje vecka.

Fysisk aktivitet hjälper genom att öka mängden glukos som används av musklerna och förbättra insulinets effektivitet.

Aerobiska övningar som promenader, löpning och simning, liksom motståndsövningar, är särskilt fördelaktiga. Dessa aktiviteter förbättrar inte bara insulinkänsligheten utan bidrar också till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och främjar långsiktig viktminskning, vilket är fördelaktigt för diabetesbehandlingen. Simning kan t.ex. förbättra hjärthälsan och öka kroppens användning av insulin.

Det är dock viktigt att hitta en balans i träningsintensiteten, eftersom ansträngande träning ibland kan ge en stressreaktion som höjer blodsockernivån. Regelbunden fysisk aktivitet på cirka 2,5 timmar per vecka kan också bidra till att hantera blodtrycket, minska risken för diabeteskomplikationer och förbättra kolesterolnivåerna, vilket bidrar till att förebygga hjärtsjukdomar.

6. Inkludera kanel i din kost

Kanel tros bidra till att sänka blodsockret genom att minska insulinresistensen. En studie från 2023 har visat att intag av 1 till 6 gram kanel varje dag under en period av 40 dagar kan leda till en minskning av blodsockernivåerna, med minskningar på så mycket som 24%.

Det är dock viktigt att notera att American Diabetes Association inte stöder användningen av kanel för att hantera diabetes, eftersom forskningsresultaten har varit inkonsekventa.

Att inkludera kanel i din kost kan vara en trevlig metod för att eventuellt hjälpa till att kontrollera sockernivåerna. Det bör aldrig ersätta standardbehandlingar för diabetes.

7. Ät mat som är rik på krom och magnesium

Mineraler som krom och magnesium spelar en viktig roll i regleringen av blodsockret. Krom hjälper till med metabolismen av kolhydrater och fetter, vilket kan förbättra insulineffektiviteten och bidra till bättre kontroll över blodsockernivåerna. Fullkornsprodukter, gröna bönor och mandlar är några av de livsmedel som innehåller höga halter av krom.

Magnesium är viktigt för att muskler och nerver ska fungera som de ska och bidrar också till den neuromuskulära signalöverföringen. En magnesiumrik kost har förknippats med en märkbart minskad risk för att drabbas av diabetes. För att hjälpa till att hantera blodsockernivåerna effektivt är det fördelaktigt att inkludera livsmedel som mörka bladgrönsaker, pumpafrön och fullkorn, som är rikliga källor till magnesium.

8. Var försiktig med livsmedel som marknadsförs som ”medicinska"

Dietprodukter ger inte automatiskt fördelar utöver en balanserad kost och kan fortfarande påverka blodsockernivån. Dessa livsmedel kan även ha jämförbar kalori- och fetthalt som vanliga livsmedel, plus att de kan leda till laxerande effekter vid överdrivet intag.

Att vara uppmärksam på informationen på livsmedelsetiketterna är avgörande för att fatta välgrundade beslut om din kost. (M&S är ett bra exempel på ett varumärke som visar vilka näringsämnen deras produkter innehåller på framsidan av förpackningen).

Produkter som riktar sig till personer med diabetes, t.ex. sockerfria kex och choklad, tenderar att innehålla stora mängder mättade fetter och kalorier utan att erbjuda några betydande hälsofördelar jämfört med vanliga alternativ. Genom att vara försiktig med dessa varor kan man stödja hälsosammare matvanor som verkligen bidrar till att kontrollera blodsockernivån.

Bild tagen från M&S

9. Hantera stress

Att ha kontroll över stressen är avgörande för att hålla blodsockernivån inom ett hälsosamt intervall. Vid stress kan kroppen utlösa hormoner som frigör energi lagrad som glukos i blodomloppet. Balansen mellan insulin och andra hormoner som glukagon och adrenalin förändras vid stress, vilket vanligtvis leder till en ökning av blodsockret.

Kortisol, som är känt som stresshormonet, kan minska muskel- och fettvävnadens känslighet för insulinets effekter, vilket gör det svårare att reglera blodsockernivån. För personer som lever med diabetes innebär detta att det blir ännu viktigare att hantera stress eftersom det kan leda direkt till mindre förutsägbara sockernivåer och eventuellt kräva ökade doser av läkemedel eller insulininjektioner.

Att regelbundet ägna sig åt aktiviteter som träningsrutiner, meditationstekniker eller att sova ordentligt kan ge mer serotonin och kan ha en positiv inverkan på att upprätthålla stabila blodsockervärden.

Fysisk aktivitet utmärker sig inte bara för sin förmåga att motverka stress genom att frigöra endorfiner utan också för att förbättra humöret överlag. Genom att vidta proaktiva åtgärder mot stressiga förhållanden hjälper du till att undvika att utlösa hormonella reaktioner som orsakar toppar i ditt socker - denna aktiva hantering spelar en viktig roll för bättre reglering av din allmänna hälsa när det gäller diabetes och glukoscirkulationen i ditt system.

10. Ät livsmedel rika med probiotika

Om man införlivar livsmedel med högt innehåll av probiotika, som kimchi och surkål, i sin kost kan det stärka tarmhälsan och hjälpa till att reglera blodsockernivåerna. Dessa fermenterade livsmedel är inte bara rika på probiotika utan också fulla av mineraler och antioxidanter som har visat sig reglera blodsockret bättre och förbättra insulinkänsligheten. En nyligen genomförd studie visade att personer med typ 2-diabetes upplevde en märkbar förbättring av sin förmåga att hantera blodsockret när de åt probiotikarika livsmedel - särskilt de som inte genomgick insulinbehandling.

Mjölkprodukter som kefir, som är rika på probiotika, minskar signifikant viktiga indikatorer som fasteblodsockernivåer. Andra fermenterade livsmedel som du kan inkludera i din kost:

• Kombucha drycker: Kombucha är ett fermenterat te som innehåller nyttiga bakterier och jäst. Probiotika i kombucha kan förbättra tarmhälsan och kan ha en positiv inverkan på blodsockerregleringen. Att inkludera kombucha i din kost kan vara ett bra komplement till andra probiotiska livsmedel för övergripande metabolisk hälsa.
• Yoghurt: Innehåller nyttiga bakterier som kan förbättra insulinkänsligheten.
• Surkål: Fermenterad kål som är rik på probiotika och gynnsam för tarmhälsan och blodsockerkontrollen.
• Kimchi: En kryddig koreansk maträtt gjord av fermenterade grönsaker som kan förbättra den metaboliska hälsan.
• Tempeh: Fermenterade sojabönor som är en bra källa till probiotika och bidrar till att förbättra insulinresistensen.
• Miso: En japansk krydda gjord av fermenterade sojabönor, fördelaktig för blodsockerreglering.
• Inlagd gurka: Naturligt fermenterade pickles kan ge probiotika som stöder tarmhälsan och blodsockernivån.

För dem som vill stödja sin matsmältningshälsa och blodsockernivåer men inte konsekvent kan konsumera probiotika-rika livsmedel, är tillskott med probiotika ett praktiskt alternativ. Probiotika kapslar innehåller probiotika och matsmältningsenzymer som kan ge liknande fördelar som de som erhålls från probiotiska livsmedel.

Probiotika tillskott för att sänka blodsockret

Att hantera blodsockernivåerna är avgörande, särskilt för dem med diabetes eller prediabetes. Tillskott med probiotika kan stödja hälsosamma blodsockernivåer genom flera mekanismer:

• Probiotiskt stöd: Probiotika tillskott innehåller ofta probiotika som främjar ett hälsosamt tarmmikrobiom, vilket spelar en viktig roll för att reglera blodsockret genom att förbättra insulinkänsligheten.
• Förbättrad matsmältning: Matsmältningsenzymerna i kosttillskotten hjälper till att bryta ner maten mer effektivt, vilket leder till en mer gradvis frisättning av glukos i blodomloppet och förhindrar blodsockertoppar.
• Minskad inflammation: Ingredienser som ingefära och gurkmeja i kosttillskott kan minska inflammation, öka insulinkänsligheten och förbättra blodsockerkontrollen.
  
• Förbättrat upptag av näringsämnen: Bättre matsmältning och näringsupptag säkerställer att kroppen får viktiga näringsämnen för blodsockerreglering, såsom magnesium och krom.
• Reglering av aptiten: Genom att förbättra matsmältningen och främja mättnad kan probiotika tillskott bidra till att minska överätning och sötsug, vilket indirekt stöder stabila blodsockernivåer.

Även om probiotika tillskott inte ersätter traditionella metoder för blodsockerkontroll kan de vara ett värdefullt komplement till en omfattande hälsostrategi. Rådgör alltid med en vårdgivare innan du börjar med något nytt tillskott.

Genom att inkludera den här typen av livsmedel i din kostrutin kommer du sannolikt att förbättra både hur effektivt du kontrollerar ditt blodsocker och upprätthåller hälsan i ditt matsmältningssystem.

11. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med vila är avgörande för en effektiv blodsockerreglering i kroppen. Både för lite och för mycket sömn har förknippats med dålig kontroll av blodsockernivåerna. Ett regelbundet sömnmönster spelar en avgörande roll för blodsockerkontrollen.

För att förbättra din sömnkvalitet, vilket kan bidra till att hålla kroppens sockernivåer välreglerade, kanske du vill överväga:

• Sträva efter 7 till 9 timmars oavbruten sömn varje natt
• Införliva CBD-olja i din rutin eftersom det har visat sig lovande för att förbättra sömnen och samtidigt minska ångest
• Hålla kortisol - ett hormon som kan höja glukosnivåerna - under kontroll

Genom att tillämpa dessa metoder kan du både förbättra dina vilomönster och bidra till att upprätthålla en optimal hälsa.

12. Minimera antalet alkoholhaltiga drycker

Att kontrollera konsumtionen av alkoholhaltiga drycker är viktigt för att upprätthålla en god blodsockerkontroll. Alkohol kan leda till fluktuationer i blodsockret och orsaka både hypo- och hyperglykemi beroende på hur mycket som konsumeras och vilka diabetesläkemedel som tas. Detta beror på att när alkohol intas blir det en prioritet för levern att metabolisera den, vilket kan leda till minskad glukosfrisättning i blodomloppet.

För att minska riskerna för hypoglykemi i samband med alkoholintag är det lämpligt att endast dricka när man äter mat. Det är också viktigt att undvika kolhydratrika drycker som öl och sötade blanddrycker som är kända för att höja blodsockernivån. För att hålla blodsockernivåerna inom intervallet krävs noggrann måttlighet och medvetenhet när man dricker alkohol för personer med diabetes.

13. Undvik sockerhaltiga drycker

Att undvika sockerhaltiga drycker är avgörande för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Intag av dessa drycker kan leda till snabba ökningar av blodsockret, vilket kan resultera i högt blodsocker.

Det är bäst att minska intaget av:

• Söte läskedrycker
• Fruktjuicer med tillsatt socker
• Sportdrycker
• Energidrycker

Att minska på sådana drycker bidrar till bättre kontroll av blodsockret. Hälsosamma dryckesalternativ som stöder stabilt blodsocker inkluderar:

• Vatten
• Mjölk
• Te utan tillsatt socker
• Smaksatt kolsyrat vatten (med naturliga ingredienser)

Genom att välja dessa substitut bidrar du till att hålla dina blodsockernivåer inom ett hälsosamt intervall.

14. Kolla ditt blodsockret regelbundet

Kontinuerlig övervakning av blodsockernivåerna är avgörande för att identifiera och hantera hyperglykemi eller hypoglykemi. Egenkontroll med hjälp av en glukosmätare kan visa hur kost och fysisk aktivitet påverkar blodsockret. Rutinmässiga blodsockerkontroller hjälper till att upptäcka när nivåerna är för höga eller för låga och gör det möjligt att i tid justera behandling och livsstil.

HbA1c-tester mäter genomsnittliga blodsockernivåer under tre månader och är avgörande för att upptäcka långsiktiga trender. Att registrera dina blodsockervärden hjälper dig att följa din hälsa och anpassa din diabetesbehandlingsplan därefter. Regelbunden övervakning kan avsevärt minska risken för allvarliga komplikationer relaterade till diabetes.

15. Sköta eller kontrollera din vikt

Att bibehålla eller hantera sin kroppsvikt är en viktig strategi för att hålla blodsockret på hälsosamma nivåer. Att gå ner så lite som 5% av sin totala vikt kan förbättra regleringen av blodsockret och kan minska behovet av läkemedel som syftar till att behandla diabetes. Att hålla sig till ett viktintervall som har godkänts av sjukvårdspersonal kan påverka blodsockernivåerna positivt och samtidigt minska risken för att utveckla diabetes.

Övervikt, särskilt runt midjan, kan leda till resistens mot insulin. Detta tillstånd kan förbättras genom viktnedgång. Viktminskning har flera fördelar.

• Det kan minska hur mycket medicinering en person med diabetes behöver
• Det ökar det allmänna välbefinnandet

I vissa fall där det krävs betydande förbättringar av blodsockerkontrollen har fetmakirurgi visat sig vara effektivt för att markant förbättra kontrollen av dessa glukosnivåer och underlätta utläkning av diabetes.

16. Ät mer fibrer

En kost som är rik på fibrer är grundläggande för att kontrollera blodsockret och hålla vikten.

Fibrer har flera fördelar, bland annat:

• Förhindrar blodsockerhöjningar genom att inte brytas ner och absorberas av kroppen
• Lösliga fibrer bildar en gelliknande substans i magen, vilket saktar ner matsmältningen och bidrar till blodsockerkontrollen
• Olösliga fibrer ökar insulinkänsligheten och främjar en sund tarmfunktion

Att inkludera fibrer i kosten kan hjälpa dig att hålla en stabil blodsockernivå och främja den allmänna hälsan. Enligt kostråden rekommenderas vuxna att få i sig 22-34 gram fibrer dagligen, beroende på ålder och kön.

Att inkludera fiberrika livsmedel som frukt, icke-stärkelserika grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter i kosten kan bidra till blodsockerkontroll och allmän hälsa.

17. Tänk igenom dina snacks

Att välja hälsosamma mellanmål spelar en avgörande roll för att upprätthålla stabila blodsockernivåer. Överväg dessa näringsrika val:

• Nötter
• Trail mix
• Hummus
• Äppelklyftor med jordnötssmör
• Avokado

Dessa alternativ erbjuder en kombination av fibrer, protein och nyttiga fetter som hjälper till att dämpa plötsliga toppar i sockernivåerna.

Ovanstående snacks är också rika källor till:

• Vitaminer
• Mineraler
• Antioxidanter
• Viktiga näringsämnen

Allt detta bidrar till att reglera blodsockret och förbättra det allmänna välbefinnandet. Genom att noga välja vad du äter som mellanmål kan du se till att ditt blodsocker förblir stabilt och samtidigt förhindra skadliga höjningar av blodsockernivån.

Hur kan man sänka blodsockret snabbt?

När blodsockernivån stiger är det viktigt med ett snabbt ingripande. Det snabbaste sättet att sänka blodsockret, enligt läkares ordination, är att tillföra snabbverkande insulin. Att ägna sig åt fysisk aktivitet kan också snabbt minska förhöjda blodsockernivåer. Dessutom kan ett ökat vattenintag bidra till att sänka blodsockret, även om det krävs mer forskning för att bekräfta denna fördel.

Vad är snabbverkande insulin?

Snabbverkande insulin är en typ av insulin som snabbt sänker blodsockernivån. Det börjar verka inom några minuter efter injektionen och är utformat för att efterlikna kroppens naturliga insulinrespons på måltider. Denna typ av insulin används vanligen för att kontrollera blodsockertoppar som uppstår efter måltid.

3 förebyggande strategier för att undvika högt blodsocker

Att upprätthålla blodsockernivån och hantera blodsockret är avgörande för hälsan på lång sikt och kräver konsekventa livsstilsförändringar. Beroende på din nuvarande vikt kan en viktminskning på mellan 7 och 10 procent av din totala kroppsvikt avsevärt minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, särskilt om du har konstaterats ha prediabetes.

Regelbunden fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet är inte bara viktigt för att kontrollera sjukdomar utan också för att reglera blodsockret. Motion ökar insulinkänsligheten och främjar det allmänna välbefinnandet. Rådgör alltid med ditt vårdteam innan du gör betydande förändringar i din kost eller motionsrutin, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner.

Fokusera på en balanserad kost

Att få i sig viktiga näringsämnen från olika livsmedelskällor är att föredra framför att förlita sig på kosttillskott, som kan påverka medicineringen eller förvärra komplikationer i samband med diabetes, t.ex. njursjukdom. En balanserad kost rik på hela livsmedel hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och främjar den allmänna hälsan.

Satsa på hållbara livsstilsförändringar

Att genomföra varaktiga livsstilsförändringar är avgörande för att effektivt förebygga blodsockertoppar och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Konsekventa insatser för viktkontroll, regelbunden motion och en balanserad kost kan leda till långsiktiga hälsofördelar och förbättrad blodsockerkontroll.

Genom att implementera dessa strategier och ha ett nära samarbete med ditt vårdteam kan du effektivt hantera dina blodsockernivåer och minska risken för typ 2-diabetes.

Sammanfattning

Sammanfattningsvis innebär hantering av blodsockernivåerna en kombination av kostjusteringar, regelbunden motion, stresshantering och tillräcklig sömn. Att övervaka sitt kolhydratintag, dricka tillräckligt med vätska och införliva magnesiumrika livsmedel i kosten är praktiska åtgärder som du kan vidta. Att hantera stress och få tillräckligt med sömn är dessutom avgörande för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.

Genom att implementera dessa strategier kan du ta kontroll över dina blodsockernivåer och förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att resan mot en bättre hälsa är ett maraton, inte en sprint. Var engagerad, rådfråga din vårdgivare regelbundet och gör välgrundade val för att uppnå dina hälsomål.

Blodsocker FAQs

Referenser:

Naturecans blogg

10 enkla sätt att sänka kortisol

CBD Olja & Stress

Förbättra din tarmflora i 16 steg