Vad är ashwagandha? Fördelar, biverkningar och vad du bör tänka på (2026)

Skriven av Jordan Caulfield & Granskad av Paul Holmes

Det moderna livet kan ofta kännas som ett jongleringsnummer - arbete, familj, hälsa, sömn - det är inte konstigt att så många av oss letar efter sätt att känna oss lugnare och mer balanserade i vardagen.

Det är där ashwagandha, en liten men mäktig ört, kommer in i bilden. En gång i tiden var den en dold pärla inom traditionell indisk medicin, men nu har den blivit ett av de mest omtalade naturliga tillskotten i hälsokretsar.

Ashwagandha finns i många former, bland annat som kapslar, pulver, te, drycker, smoothies och gelégodis. Men vad är ashwagandha egentligen, och hur kan det påverka kroppen? I den här artikeln går vi igenom möjliga fördelar och biverkningar, vad forskningen säger och vad du bör tänka på när du väljer extrakt. Du får också veta hur ashwagandha kan passa in i din vardag.

Vad är ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), även känd som "indisk ginseng" eller "indisk vinterkörsbär", är en ayurvedisk ört som härstammar från Indien, Mellanöstern och delar av Afrika.

Dess ovanliga namn kommer från sanskrit, "ashva" betyder "häst" och "gandha" betyder "lukt". Traditionellt trodde människor att örtens styrka och vitalitet speglade en häst. Denna lilla buske blir upp till två till tre meter hög och har ljusgröna blad, gula blommor och sfäriska orangeröda frukter.

I tusentals år har ashwagandha använts inom ayurvedisk medicin för att stödja energi, motståndskraft och livslängd. Idag är den känd som en adaptogen, en naturlig förening som hjälper din kropp att anpassa sig till stress och hålla sig balanserad. Du hittar vanligtvis ashwagandha i pulver- eller kapselform, gjord av dess rötter. Moderna extrakt, som KSM-66® Ashwagandha, är mer koncentrerade för maximal styrka och renhet. De verksamma ämnen som ligger bakom de flesta av dess effekter kallas withanolider – steroidlaktoner som främst finns i roten och påverkar kroppens stressresponssystem.

Vad är KSM-66® Ashwagandha?

KSM-66® Ashwagandha är ett prisbelönt kosttillskott med naturligt extrakt av ashwagandha-rot.

Tack vare en unik vattenbaserad grön extraktionsprocess innehåller varje kapsel en hög koncentration av naturliga aktiva ingredienser (minst 5 % withanolider), alla bevarade i sin ursprungliga balans som i örten. KSM-66® Ashwagandha har utvecklats under 14 år och har genomgått de mest rigorösa säkerhetsbedömningarna i branschen och varit föremål för många kliniska prövningar. Den har också vunnit flera utmärkelser, bland annat "Sports Nutrition Ingredient of the Year" 2018.

Naturecans Ashwagandha Kapslar

Upptäck de naturliga fördelarna med våra KSM-66® Ashwagandha-kapslar, tillverkade av rent extrakt från Ashwagandha-roten. Dessa kapslar är perfekta för alla med ett hektiskt schema och är ett enkelt tillskott till din dagliga rutin och ger dig ett lugn i vardagen.

• Prisbelönta KSM-66®-kapslar
• Hög koncentration av rotextrakt och hög biotillgänglighet
• Vegansk
• 500 mg per kapsel

Vad används ashwagandha till?

Så, vad används ashwagandha till? Ny forskning tyder på att den kan stödja kropp och själ på flera viktiga sätt, från att hjälpa kroppens motståndskraft mot stress till att upprätthålla en normal sömnkvalitet och till och med den fysiska prestationen.

Låt oss gå in mer på djupet:

1. Stress och emotionell balans

Ashwagandhas största anspråk på berömmelse är dess förmåga att hjälpa kroppen att upprätthålla balansen under fysisk eller känslomässig stress. Det kan ske genom att påverka kortisol, vårt primära "stresshormon". Flera studier har visat att personer som tog ashwagandha dagligen under några veckor hade lägre kortisolnivåer [1]. I enklare termer kan det hjälpa dig att känna dig lugnare och mer kontrollerad, särskilt under hektiska perioder.

Ta reda på vad din kortisolnivå är

2. Vila och avkoppling

Om du har svårt att koppla av på kvällen kan ashwagandha vara ett bra stöd. Eftersom det hjälper till att reglera stresshormoner används det för att stödja avslappning, vilket kan bidra till en mer vilsam natt.

En studie från 2021 visade att deltagare som tog ashwagandha-extrakt sov bättre och vaknade och kände sig mer utvilade [2]. Du kan ta det på morgonen eller kvällen, vilket är det som gör det så mångsidigt. Vissa människor kanske föredrar en nattdos för att hjälpa dem att varva ner.

3. Skärpt fokus och mental klarhet

Ashwagandha har också studerats för sin potential att främja normal kognitiv funktion. Det har traditionellt använts för att stödja mental prestation, fokus och koncentration, särskilt under stressiga tider.

En granskning från 2022 visade att personer som tog ashwagandha visade mätbara förbättringar av uppmärksamhet och arbetsminne [3].

Även om det inte är någon mirakelkur är resultaten uppmuntrande för alla som jonglerar med ett upptaget sinne.

4. Stöd för fysisk prestation och energi

För dem som är aktiva har ashwagandha till och med potentiella positiva effekter på fysisk prestation.

En klinisk studie visade att deltagare som tog 600 mg ashwagandha dagligen uppnådde mätbara förbättringar i styrka och uthållighet jämfört med en placebogrupp [4]. I en nyare studie, publicerad i Nutrients i januari 2026, fann forskarna även att extrakt av ashwagandharot bidrog till att stabilisera fysiologiska stressreaktioner hos manliga och kvinnliga lagidrottare under försäsongsträning [5].

Det tros fungera genom att stödja energiproduktion och återhämtning, perfekt om du tränar regelbundet eller helt enkelt vill känna dig mer energisk varje dag.

5. Kvinnors hälsa och hormonbalans

Ashwagandha undersöks allt oftare för sin möjliga roll i kvinnors hormonella hälsa, särskilt under perimenopausen och klimakteriet. En randomiserad kontrollerad studie från 2025 visade att extrakt av ashwagandharot kan bidra till ökat allmänt välbefinnande och minskade besvär under perimenopausen och klimakteriet. Studien visade även sänkta koncentrationer av luteiniserande hormon (LH) hos kvinnor [6].

En separat översiktsstudie från 2025 visade att ashwagandha även främjade humör, sömnkvalitet samt hårets och sköldkörtelns hälsa i grupper som inkluderade kvinnor i perimenopausen. Endast milda och övergående biverkningar rapporterades [7].

Ashwagandha ersätter inte medicinsk vård, men forskningsresultaten tyder på att det kan vara ett lovande komplement. Tala med din läkare innan du börjar använda ashwagandha, särskilt om du tar läkemedel för sköldkörteln eller genomgår hormonbehandling.

KSM-66, Sensoril och Shoden: Vad är skillnaden?

Alla kosttillskott med ashwagandha är inte likvärdiga. Begreppet ”ashwagandha” omfattar ett brett utbud av produkter, från generiskt rotpulver till högkoncentrerade, standardiserade extrakt med omfattande klinisk dokumentation.

När man jämför KSM-66, Sensoril och Shoden finns det betydande skillnader i råmaterial, withanolidhalt och klinisk dokumentation. Det är därför viktigt att förstå vilken typ av extrakt produkten innehåller.

De tre huvudsakliga varumärkesskyddade extrakten är:

KSM-66®

KSM-66 är ett fullspektrumextrakt som utvinns enbart ur roten och är standardiserat till 5 procent withanolider. Extraktet har studerats i över 50 studier och har den mest omfattande kliniska evidensbasen av de tre ashwagandhaextrakten.Chandrasekhar med flera (2012) fann en minskning av serumkortisol med 27,9 procent efter 60 dagar vid en daglig dos på 600 mg [1]. Detta extrakt används i Naturecans kosttillskott med ashwagandha.

Sensoril®

Sensoril innehåller material från både roten och bladen, vilket ger en högre koncentration av withanolider på minst 10 procent. Extraktet har främst studerats med avseende på sömnkvalitet och lugnande effekter, vilket gör det väl lämpat för användning på kvällen.

Shoden®

Shoden är det mest koncentrerade av de tre extrakten och är standardiserat till 35 procent withanolidglykosider. Det används vanligtvis i betydligt lägre doser, från cirka 60 till 120 mg, och har visat biologisk aktivitet i studier om sömn, stress och vitalitet.

En systematisk översikt och metaanalys från 2025 sammanställde 15 randomiserade kontrollerade studier med sammanlagt 873 deltagare. Resultatet visade statistiskt signifikanta minskningar av serumkortisol efter åtta veckors användning av ashwagandha (p < 0,0001) [8].

I de flesta studierna användes varumärkesskyddade extrakt, vilket understryker vikten av att välja en standardiserad produkt framför generiskt rotpulver. När du köper ashwagandha bör du kontrollera:

- Vilken typ av extrakt som anges på etiketten.
- Halten av withanolider.
- Dosen per portion.
- Om produkten har testats av en oberoende part med avseende på renhet.

Naturecans KSM-66®-kapslar är oberoende verifierade. Analyscertifikaten finns tillgängliga på webbplatsen.

Vad säger vetenskapen?

En växande mängd klinisk forskning stödjer ashwagandhas möjliga betydelse för stresshantering, sömn, kognitiv funktion och fysisk prestation.

En metaanalys från 2025 av 15 randomiserade kontrollerade studier visade en signifikant minskning av kortisolnivåerna efter åtta veckors användning [8].

En studie från 2026 av en ashwagandhaformulering med fördröjd frisättning, AshwaSR, gav ytterligare stöd för möjliga effekter på energi och uthållighet hos friska vuxna som upplevde stress [9].

Det anses allmänt vara säkert

En säkerhetsgranskning från 2022 tittade på många studier på människor och fann att ashwagandha i allmänhet är säkert för friska vuxna när det tas i den rekommenderade dosen 300 mg. [10]

Vad det betyder: De flesta människor tolererar det bra, men det är alltid bäst att kontrollera med din läkare om du tar mediciner eller har ett hälsotillstånd, eftersom det kan interagera med din befintliga medicinering.

Utvalda kosttillskott: CBD Ashwagandha Relax Gummies

Gummies med ashwagandha är ett enkelt sätt att inkludera denna välkända adaptogen i din dagliga rutin. Ashwagandha har använts traditionellt i århundraden och tas ofta för att bidra till att upprätthålla balansen under stressiga perioder eller när du känner dig ur balans.

• Varje Gummie innehåller 150 mg högkvalitativ ashwagandha (300 mg per portion).
• Innehåller vitamin B6, som bidrar till energiproduktionen från protein och bidrar till att hålla huden och slemhinnorna friska.
• Innehåll: 60 Gummies / 30 portioner
• Vegansk
• Äppelsmak

Ashwagandha & Kortisol

Kortisol kallas ofta för "stresshormonet", men det är inte bara dåligt - vi behöver det för att vakna, tänka klart och svara på utmaningar.

Problemet uppstår när kortisolnivån förblir hög för länge, vilket kan påverka humöret, sömnen och till och med matsmältningen.

Ashwagandha verkar potentiellt kunna hjälpa kroppen att hålla kortisolnivåerna inom ett hälsosamt intervall, vilket främjar ett lugnare sinnestillstånd och bättre motståndskraft mot vardagliga stressfaktorer. Detta är mekanismen bakom många av de rapporterade fördelarna för sömn, humör och energi. När kortisolnivåerna regleras bättre kan det ha en tydlig inverkan på hur du mår i vardagen.

Är ashwagandha bra för män?

Ashwagandha har sedan länge studerats för sin möjliga betydelse för mäns testosteronnivåer och fertilitetsmarkörer.

En klinisk studie visade att män som tog extrakt av ashwagandharot kunde uppleva förbättringar av den reproduktiva hälsan och den sexuella funktionen, troligen till följd av minskad stress och mer balanserade hormonnivåer [11]. En metaanalys från 2025 med totalt 488 deltagare visade också statistiskt signifikanta förbättringar av testosteronnivåerna vid användning av ashwagandha [12].

Även om resultaten är lovande ersätter ashwagandha inte medicinsk fertilitetsbehandling. Det kan däremot vara ett komplement till en mer omfattande hälsorutin.

Är ashwagandha bra för kvinnor?

Många kvinnor tar ashwagandha för att hantera stress, öka energinivåerna och främja känslomässig balans. Eftersom ashwagandha är en adaptogen anses den samverka med kroppen och påverka de hormonella reaktionerna på stress. Detta kan vara särskilt värdefullt under hektiska perioder eller övergångsfaser i livet.

Utöver hormonella förändringar, som behandlas i avsnitt 5 ovan, nämner kvinnor ofta stresshantering, bättre sömn och jämnare energinivåer som de främsta anledningarna till att de tar ashwagandha dagligen.

En dubbelblind, randomiserad och kontrollerad studie från 2019 visade att ashwagandha signifikant förbättrade resultaten för upplevd stress, ångest och allmänt välbefinnande hos friska vuxna. Kvinnor rapporterade särskilda förbättringar av humöret och sömnkvaliteten [13].

Precis som med andra kosttillskott bör du rådgöra med en läkare innan du börjar ta ashwagandha om du är gravid, ammar eller använder läkemedel.

Ashwagandha och hårets hälsa

En av de vanligaste frågorna om ashwagandha är om det kan orsaka håravfall. Det korta svaret är, utifrån aktuell forskning, nej. En översiktsstudie från 2025 fann inga belägg för att ashwagandha orsakar håravfall eller problem med hårbotten [7].

Forskningen pekar i själva verket i motsatt riktning. En klinisk studie visade att deltagare som använde ashwagandha utvärtes upplevde betydligt mindre håravfall och större förbättringar av hårets täthet, tillväxt och tjocklek jämfört med en placebogrupp [14]. Efter 75 dagar hade deltagarnas hårtillväxt och hårtjocklek i genomsnitt förbättrats ungefär fem gånger mer än i placebogruppen.

Det är värt att notera att många börjar ta ashwagandha under perioder av hög stress eller utmattning. Dessa tillstånd kan i sig utlösa tillfälligt håravfall, så kallat telogent effluvium.

Håravfall som uppstår kort efter att man har börjat ta ashwagandha kan därför vara en följd av tidigare stress snarare än av kosttillskottet. Om du är orolig för förändringar i håret bör du kontakta en läkare eller hudläkare.

Möjliga biverkningar av ashwagandha

Precis som många andra kosttillskott kan ashwagandha orsaka milda biverkningar hos vissa personer, särskilt i början av användningen.

Möjliga biverkningar är:

• Lätta magbesvär eller uppblåsthet.
• Illamående eller yrsel
• Rastlöshet
• Tillfälliga förändringar i humöret eller den känslomässiga reaktionsförmågan.

De flesta biverkningar är kortvariga och avtar efter en eller två veckor när kroppen har vant sig.

Kan ashwagandha orsaka känslomässig avtrubbning?

Detta är en av de mest omdiskuterade frågorna om ashwagandhas biverkningar i sociala medier, särskilt på TikTok och Reddit. Där uppger vissa användare att de har upplevt känslomässig avtrubbning, minskad motivation eller en känsla av att vara känslomässigt ”avstängda” när de har tagit ashwagandha.

Det är viktigt att ta sådana upplevelser på allvar, även om den kliniska bilden är nyanserad.

En omfattande litteraturgenomgång fram till mars 2025, baserad på randomiserade kontrollerade studier, observationsstudier och användarrapporter, fann inga konsekventa kliniska belägg för att ashwagandha orsakar känslomässig avtrubbning som en farmakologisk effekt [15]. De anekdotiska rapporterna är dock tillräckligt vanliga för att uppmärksammas.

En möjlig mekanism är kopplad till ashwagandhas GABA-liknande verkan och dess påverkan på kortisolnivåerna. Hos vissa personer, särskilt de som inte upplever långvarig stress, kan en betydande minskning av kortisol leda till en tillfällig känsla av känslomässig tomhet, minskad drivkraft eller låg libido.

Effekten verkar vara dosberoende och går i stor utsträckning tillbaka när användningen avslutas.

Vem bör undvika ashwagandha?

Ashwagandha kan interagera med bland annat läkemedel för sköldkörteln, lugnande läkemedel och diabetesläkemedel. Det är därför klokt att rådgöra med en läkare innan du börjar använda kosttillskottet.

Följande grupper bör undvika ashwagandha eller rådgöra med en läkare före användning:

• Gravida och ammande.
• Barn
• Personer som tar läkemedel mot sköldkörtelproblem eller högt blodtryck.
• Personer med autoimmuna sjukdomar (såsom lupus, reumatoid artrit eller multipel skleros), eftersom ashwagandha kan stimulera immunförsvaret

Hur mycket ashwagandha per dag?

I de flesta studier används 300–600 mg rotextrakt, standardiserat till cirka 5 procent withanolider. Extraktet tas vanligtvis en gång om dagen i samband med en måltid, men dosen kan även delas upp.

Intag på morgonen kan främja koncentrationen, medan en dos på kvällen kan stödja vila och återhämtning.

De flesta kliniska studier pågår i 8–12 veckor. Det finns inga generella riktlinjer för hur användningen bör delas upp i perioder, men många behandlare rekommenderar ett uppehåll på 2–4 veckor efter 8–12 veckors kontinuerlig användning. Syftet är att förhindra tolerans och låta kroppen återhämta sig.

Om du tar ashwagandha för första gången kan det vara klokt att börja i den lägre delen av dosintervallet, exempelvis 300 mg.

KSM-66®-extraktet som används i Naturecans kosttillskott är en av de mest välstuderade och koncentrerade formerna på marknaden. Det har en jämn kvalitet och är lätt för kroppen att ta upp.

Ashwagandha-kapslar, gummies eller pulver – vilket är bäst?

Ashwagandha finns nu i flera olika former utöver den traditionella kapseln:

1

Ashwagandha kapslar

Kapslar är den mest kliniskt studerade formen. De möjliggör exakt dosering och är enkla att integrera i den dagliga rutinen.

Naturecans KSM-66®-kapslar innehåller 500 mg per kapsel och har hög biotillgänglighet.

2

Ashwagandha gummies

Gummies är ett allt populärare alternativ för personer som inte tycker om att svälja kapslar. Välj gummies som innehåller ett standardiserat extrakt, exempelvis KSM-66, i stället för vanligt rotpulver. Kontrollera även dosen per portion noggrant, eftersom många gummies innehåller betydligt mindre ashwagandha än motsvarande kapslar.

3

Ashwagandha pulver

Ashwagandhapulver kan tillsättas i smoothies och andra drycker. Det består vanligtvis av pulver från hela roten i stället för ett koncentrerat extrakt. Det innebär att halten av withanolider ofta är lägre och mindre förutsägbar. Pulvret kan vara lämpligt att använda i mat och dryck, men är inte optimalt för den som söker en standardiserad dos motsvarande den som används i kliniska studier.

4

Ashwagandha flytande droppar/tinkturer

Flytande ashwagandha finns även i alkoholfria varianter som kan tas upp snabbt av kroppen. De kliniska beläggen för denna form är dock mer begränsade än för kapslar.

Kosttillskott som hjälper till att balansera kortisol

Ashwagandha är inte den enda adaptogenen som kan stödja en balanserad stressrespons.

Andra som är värda att utforska inkluderar:

• Rhodiola
• Magnesium
• Vitamin C
• Omega-3

Våra Ashwagandha & CBD gummies är en dynamisk duo med två kraftfulla tillskott som hjälper dig att hålla dig balanserad och fokuserad.

Varför välja Naturecan?

Varför välja Naturecan?

Naturecans kosttillskott med ashwagandha testas av oberoende tredje part innan de lanseras på marknaden, vilket säkerställer en hög kvalitetsstandard. I dag har vi över 250 000 kunder i 40 länder.

Vi använder KSM-66®-ashwagandha – ett av världens mest kliniskt undersökta rotextrakt, standardiserat till 5 procent withanolider.

Vårt uppdrag är att hjälpa människor att leva ett hälsosammare och lyckligare liv, och vi hoppas kunna hjälpa även dig.

Upptäck Naturecans produkter redan i dag. Har du några frågor eller funderingar är du välkommen att kontakta oss på support-se@naturecan.com

Upptäck vår sida om kvalitetssäkring här

Slutsats

Ashwagandha har förtjänat sin plats som ett av de mest spännande naturliga tillskotten som finns idag. Med stöd av stark forskning kan det hjälpa dig att känna dig lugnare, sova bättre, stödja kvinnors hormonella hälsa under perimenopausen och prestera på topp, allt genom att hjälpa din kropp att anpassa sig smidigare till stress.

Om du vill få mer balans i ditt liv kan det vara en bra början att lägga till ett högkvalitativt ashwagandha-tillskott.

På Naturecan anser vi att det aldrig är för sent att börja ta hand om din hälsa, och ibland kommer det mest effektiva stödet verkligen från naturen själv

FAQs Ashwagandha

När är den bästa tiden att ta ashwagandha?
Det beror på dina mål. Ta det på morgonen för energi eller på kvällen för avkoppling och sömnstöd.

Kan ashwagandha tas tillsammans med medicinering?
Ashwagandha kan interagera med vissa mediciner, så det är bäst att prata med din läkare först.

Hur lång tid tar ashwagandha att fungera?
De flesta märker fördelar efter 4-8 veckors konsekvent användning.

Ökar ashwagandha testosteronnivåerna?
En metaanalys från 2025 med totalt 488 deltagare visade att tillskott med ashwagandha kan bidra till att bibehålla normala testosteronnivåer [12]. Effekten verkar vara tydligast hos män med lägre testosteronnivåer vid studiens början eller hos personer som utsätts för långvarig stress. Det behövs dock mer forskning på friska män med normala testosteronnivåer.

Ökar ashwagandha testosteron?
Vissa studier tyder på att det kan stödja hälsosamt testosteron hos män, men mer bevis behövs.

Gör ashwagandha dig sömnig?
Inte nödvändigtvis, det hjälper till att balansera energi och lugn snarare än att orsaka sömnighet.

Kan du ta ashwagandha med magnesium?
Ja, många människor kombinerar dem för extra avkoppling och stressstöd.

Gör ashwagandha att du går upp i vikt?
Det finns inga bevis för att det gör det. Faktum är att genom att minska stressrelaterade begär kan det till och med stödja en mer balanserad ämnesomsättning

Kan ashwagandha orsaka känslomässig avtrubbning?
Detta är en vanlig oro, särskilt i sociala medier. Klinisk forskning har inte konsekvent kunnat bekräfta känslomässig avtrubbning som en farmakologisk biverkning [15]. Vissa personer, särskilt de som inte upplever betydande långvarig stress, uppger dock att de känner sig känslomässigt avtrubbade vid högre doser. Om detta inträffar brukar besvären gå över inom 2–4 veckor efter att dosen har minskats eller användningen avslutats. Läs avsnittet om biverkningar för mer information.

Är ashwagandha bra vid förklimakteriet?
Den framväxande forskningen är lovande. En randomiserad kontrollerad studie från 2025 visade att extrakt av ashwagandharot kan bidra till ökat välbefinnande och känslomässig balans under klimakteriet samt vid humörsvängningar och sömnproblem. Extraktet kan även bidra till hormonell balans [6].Ashwagandha ersätter inte hormonbehandling när sådan är medicinskt motiverad, men kan vara ett kompletterande alternativ. Tala med en läkare innan du börjar använda det, särskilt om du tar hormonella läkemedel.

Kan ashwagandha orsaka håravfall?
Nej. En forskningsöversikt från 2025 fann inga belägg för att ashwagandha orsakar håravfall eller problem med hårbotten [7].Tillfälligt ökat håravfall som vissa upplever efter att de har börjat ta ashwagandha beror troligare på den stress som gjorde att de började använda tillskottet, snarare än på själva örten. Viss forskning tyder dessutom på att ashwagandha kan bidra till hårets hälsa när det används utvärtes [14].

Vad är skillnaden mellan KSM-66 och vanlig ashwagandha?
KSM-66 är ett patentskyddat fullspektrumextrakt av ashwagandharot, standardiserat till minst 5 procent withanolider. Extraktet har använts i över 50 kliniska studier [1].Vanligt pulver av ashwagandharot innehåller generellt betydligt lägre och mer varierande halter av withanolider. Om du vill välja en produkt som motsvarar de extrakt som har använts i kliniska studier är det viktigt att kontrollera att produkten anger både ett standardiserat extrakt och halten withanolider.

Kan man ta ashwagandha varje dag under lång tid?
De flesta kliniska studier pågår i 8–12 veckor och visar att ashwagandha generellt är säkert under denna period [10].Vid längre användning rekommenderar vissa behandlare att man gör ett uppehåll på 2–4 veckor efter varje period på 8–12 veckor, men det finns inga allmänt vedertagna riktlinjer. Om du väljer att ta ashwagandha kontinuerligt kan det vara klokt att regelbundet stämma av användningen med en läkare.