Viktnedgång
Oavsett om du precis har börjat din träningsresa eller om du är en träningsfanatiker är det viktigt att utvärdera dina mål och se hur långt du har kommit.
Om du är intresserad av viktminskning, viktkontroll, kämpar med stressätande, ökar din muskelmassa eller något däremellan, läs vidare för att lära dig hur du kan nå dina mål på ett hälsosamt sätt med Naturecan Fitness.
ANLEDNINGAR TILL VARFÖR DU KANSKE VILL GÅ NER I VIKT
1. HÄLSA
Det första skälet som man tänker på när man vill gå ner i vikt är oftast hälsan. Övervikt är förknippat med många olika sjukdomar.
Världshälsoorganisationen konstaterar att fetman i världen nästan har tredubblats sedan 1975.Att gå ner i vikt minskar risken för många hälsokonsekvenser och kan vända vissa tillstånd. Vissa människor kan också vilja gå upp i vikt, eftersom undervikt kan ha skadliga effekter på kroppen och den allmänna hälsan. Vissa människor kanske också vill införliva att vara mer aktiva för att få dem att må bra.
2. FITNESS
Människor är alltmer medvetna om sin stillasittande livsstil, och därför är fitness en av de viktigaste orsakerna till att gå ner, behålla eller öka i vikt.De flesta fysiska rörelser, från promenader till löpning, är lättare för personer med en hälsosam vikt.
Att dra nytta av fitness är ett bra sätt att engagera sig, oavsett om det är på en gymklass, idrottsturneringar eller bara ett personligt mål på gymmet för att du ska vara mer aktiv. Det kommer inte bara att få dig att må bra, utan även din kropp kommer att må bra.
3. UTSEENDE
Man kan också vilja gå ner, behålla eller öka i vikt för att förbättra sitt utseende. Mediernas fascination för supertunna modeller, tonade idrottsmän eller andra kända ansikten i medierna med den "ideala" kroppssammansättningen.
Det är viktigt att notera att alla människor är unika, och det är även din idealvikt. Det viktiga är att du uppnår dina hälso- och fitnessmål på ett sätt som inte skadar din kropp eller din självkänsla. Kom ihåg att fokusera på din egen resa och inte på någon annans.
4. HUMÖR
Ett förbättrat humör kan hjälpa människor att välja att gå ner, behålla eller gå upp i vikt, eftersom osäkerheten i samband med diskriminering av kroppsbilden ofta kan orsaka depression och låg självkänsla.
Motion bidrar också till att öka cirkulationen av syresatt blod i kroppen, vilket ger energi och klarhet i sinnet.
FÖRSTA STEGET FÖR ATT UPPNÅ VIKTMINSKNING
1. FASTSTÄLLA MÅL
Genom att sätta upp realistiska och uppnåbara mål kan du öka ditt självförtroende för din förmåga att gå ner, behålla eller gå upp i vikt. Det handlar inte om siffran på vågen eller om att förlora eller öka antalet centimeter i midjan. Kom också ihåg att göra dina mål
TIPS: specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna mål.
VAD BEHÖVER DU FÖR ATT GÅ NER I VIKT?
BRIST (KALORIUNDERSKOTT)
Ett kaloriunderskott uppstår när du förbrukar färre kalorier än vad din kropp använder. Vår kropp behöver energi (kcal) för att andas, upprätthålla fysiska och mentala funktioner, metaboliska aktiviteter och mycket mer.
KALORIÖVERSKOTT
Ett kaloriöverskott är när antalet kalorier vi förbrukar är högre än antalet kalorier vi förbränner. Vid ett kaloriöverskott ökar vår kroppsmassa.
KONVERTERING FÖR ATT BERÄKNA ENERGI:
Om ditt mål är att gå ner, gå upp eller behålla din vikt finns det många verktyg som kan hjälpa dig att börja din resa. Nedan förklarar vi i enkla termer vad du ska leta efter och hur våra produkter kan hjälpa dig.
| Kolhydrater (utom polyoler) | 17kj/g- 4 kcal/g |
|---|---|
| Fett | 37kg/g - 9kcal/g |
| Protein | 17kj/g - 4ckal/g |
| Alkohol (ethanol) | 29kj/g - 7kcal/g |
BERÄKNING AV KALORIBEHOV OCH INTAG AV RÄTT MAKRONUTRIENTER
Först och främst rekommenderar vi att du beräknar ditt kaloribehov.
Ett vanligt misstag är att människor ofta börjar en diet men inte är säkra på vilka övningar som skulle vara bäst för att förbränna mer kalorier än de förbrukar, eller att de inte förbrukar tillräckligt med kalorier om de har ett kaloriöverskott.
Om du kämpar kan det vara värt att prata med din hälsorådgivare, kostrådgivare eller dietist för att se vad som fungerar bäst för dig.
Den totala energibalansen består av basalmetabolisk hastighet och prestationsmetabolisk hastighet.
Basalmetabolismen är den mängd kalorier som vår kropp använder vid fullständig fysisk vila. Prestationsmetabolism är de kalorier som kroppen förbrukar ytterligare. Detta inkluderar sport och vardagliga aktiviteter som att gå, arbeta, äta med mera.
BERÄKNA DITT KALORIBEHOV NU
Läs mer härVad är nästa steg?
När du har beräknat ditt kaloribehov kan du bestämma hur många kalorier du kan äta varje dag. Att utarbeta en kostplan tillsammans med en kvalificerad yrkesperson, t.ex. en nutritionist/dietist, kan vara en lösning, eftersom de kommer att ta reda på hur en balanserad kost ser ut och att du inte saknar vissa näringsämnen som din kropp behöver.
PROTEINRIK KOST.
Vad säger forskningen?
Forskning visar att ett ökat proteinintag kan ha många potentiella fördelar för aptit, ämnesomsättning, vikt och kroppssammansättning.
I en studie med 12 friska deltagare upplevde till exempel gruppen som åt en proteinrik kost en större mättnadskänsla och mindre hunger än gruppen som åt en proteinfattig kost. Så ett högre proteinintag kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre när du är i kaloriunderskott.
Kom alltid ihåg att prata med din läkare för att hitta en hälsosam vikt för dig innan du börjar din viktminskningsresa.
HÄLSOSAMMA TIPS FÖR VIKTMINSKNING
FÖLJ EN HÄLSOSAM KOST
En hälsosam och balanserad kost är en viktig del av en god hälsa och kan hjälpa dig att må bäst. Vi förbrukar kalorier genom mat och dryck, och dessa energikällor kallas makronutrienter - bland annat proteiner, kolhydrater och fetter. Våra mikronäringsämnen är lika viktiga - vitaminer och mineraler.
RÖR PÅ DIG!
Träning är en viktig del av alla viktminskningsplaner eftersom det hjälper till att förbränna kalorier och bygga muskler. Börja långsamt med några övningar med låg effekt, till exempel promenader eller simning.
När du vänjer dig vid regelbunden fysisk aktivitet kan du börja inkludera mer intensiva aktiviteter som löpning eller cykling. Sikta på minst 30 minuters motion per dag för bästa resultat.
Om du inte har tillräckligt med tid för ett helt träningspass kan du prova att göra 10-minuterspass under dagen för att få upp pulsen.
Motion bidrar också till att minska stress och förbättra ditt humör, vilket kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina viktminskningsmål.
FÖLJ DINA FRAMSTEG
Det är ett utmärkt sätt att dokumentera varje steg på din resa och hålla dig motiverad när du arbetar mot dina viktminskningsmål.
Sätt upp realistiska mål för dig själv och följ dina framsteg antingen på papper eller med digitala verktyg som appar eller fitness trackers.
Genom att hålla koll på vad du äter, hur mycket du tränar och resultaten av dina ansträngningar kan du göra justeringar vid behov.
Att se dina framsteg i skrift eller i diagram kan vara en stor motivation för att hålla dig till din plan.
KAN CBD HJÄLPA TILL MED VIKTMINSKNING OCH VIKTKONTROLL?
Låt oss ta en titt på forskningen...
Cannabidiol (CBD) är en av de 140 fytocannabinoider som finns i hampaplantan. Efter THC (Tetrahydrocannabinol), den aktiva beståndsdelen som gör dig "hög", är CBD den näst mest kända cannabinoiden från hampaplantan och kallas ofta för THC:s motsvarighet. När CBD intas påverkar CBD det endokannabinoida systemet (ECS), ett nätverk av receptorer och sändare som finns i hela kroppen.
ECS ansvarar för att upprätthålla balansen mellan kroppens kardiovaskulära system, nervsystem och immunsystem och reglerar många vitala funktioner som sömn, humör, smärta och aptit.
CBD interagerar med detta nätverk av receptorer genom att efterlikna kroppens egna naturligt producerade endocannabinoider ("endogena cannabinoider"). På detta sätt stöder det ECS-funktionen och hjälper kroppen att anpassa sig bättre till förändringar i miljön.
NATURECAN-PRODUKTER FÖR ATT STÖDJA DIG PÅ DIN VIKTMINSKNINGSRESA
Clear Whey Protein
Viktiga fördelar:
- 21g premiumprotein per portion
- Lågt sockerinnehåll
- Lämplig för vegetarianer
- 100% naturliga smakämnen
- Snabb absorption för ökad återhämtning
Kreatin monohydrat
Viktiga fördelar:
- Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan
- Perfekt för alla sporter och övningar
- Lämpligt för veganer
- Naturlig förening i muskelceller
Smaksättningspulver
Viktiga fördelar:
- Endast 8-12 kcal per portion
- Perfekt för efterrätter, gröt, yoghurt eller shakes.
- Finns i 3 smaker
- Lämplig för vegetarianer (Mangosmaken är vegansk).
Essentiella aminosyror (EAA)
Viktiga fördelar:
- Innehåller 8 essentiella aminosyror
- Låg sockerhalt och fettfri
- Lämplig för veganer
- Protein bidrar till tillväxt och underhåll av muskelmassa
- håller skelettet i gott skick
FRÅGOR & SVAR OM VIKTMINSKNING
VARFÖR SKA DU LITA PÅ NATURECAN?
Vi är medvetna om att det kan vara svårt att veta vilka varumärken du kan lita på när det gäller kvalitet och säkerhet. Det finns flera anledningar till varför du bör lita på Naturecan:
