Vad är omega 3 bra för? - Kosttillskottet förklarat
Omega 3 är essentiella fleromättade fetter som spelar en avgörande roll för vår hälsa. De finns främst i viss fisk, nötter, frön och växtoljor. De tre huvudtyperna av omega-3 fettsyror är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). EPA och DHA främst finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner.
Dessa fettsyror är viktiga för många olika kroppsliga funktioner. Att få i sig
Vad är EPA och DHA?
EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är omega 3-fettsyror som finns i fiskolja och vissa alger. De är viktiga näringsämnen som är allmänt kända för sin roll i hjärtats hälsa, hjärnans funktion och det allmänna välbefinnandet.
Eikosapentaensyra (EPA)
Eikosapentaensyra (EPA) är en omega 3 fettsyra som främst finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner, samt i fiskoljetillskott. EPA spelar en avgörande roll för hjärt- och kärlhälsan genom att sänka triglyceridnivåerna, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar. Dessutom tros EPA bidra till psykiskt välbefinnande genom att stödja kognitiv funktion och humörreglering.1 En studie som publicerades i The New England Journal of Medicine år 2019 tyder på att EPA-tillskott också kan ha antiinflammatoriska effekter som kan gynna tillstånd som artrit och inflammatorisk tarmsjukdom.2
Dokosahexaensyra (DHA)
Dokosahexaensyra (DHA) är en omega-3 fettsyra som främst finns i fet fisk, fiskolja och algtillskott. Den är en viktig komponent i cellmembranen, särskilt i hjärnan, och spelar en avgörande roll för att upprätthålla dess struktur och fluiditet, vilket är viktigt för neurotransmission och hjärnans övergripande funktion. DHA är särskilt viktigt under fosterutvecklingen och den tidiga barndomen, där det stöder tillväxten och utvecklingen av hjärnan och nervsystemet.
DHA är också viktigt för att bibehålla ögonhälsan, eftersom det är en viktig strukturell komponent i näthinnan. Olika forskningsresultat tyder på att DHA kan bidra till att skydda mot åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), en av de främsta orsakerna till synförlust hos äldre.3
Vad är skillnaden mellan EPA och DHA?
EPA och DHA är båda omega 3 fettsyror som finns i fet fisk och fiskoljetillskott, men de har olika roller i kroppen. EPA är främst känt för sina potentiella antiinflammatoriska egenskaper och kardiovaskulära fördelar, inklusive minskad inflammation, sänkta triglyceridnivåer och potentiellt minskad risk för hjärtsjukdomar. Det spelar också en roll för humörreglering och mentalt välbefinnande.
DHA är å andra sidan viktigt för hjärnans hälsa, eftersom det är en viktig strukturell komponent i hjärnans cellmembran, vilket stöder kognitiv funktion, minne och hjärnans övergripande utveckling och underhåll under hela livet. Dessutom bidrar DHA till ögonhälsan, särskilt i näthinnan.
Vad är omega 3 bra för?
Omega 3, som finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner, samt i fiskoljetillskott och vissa vegetabiliska källor, erbjuder ett brett spektrum av hälsofördelar. Här är några av de viktigaste fördelarna med ett regelbundet intag av omega 3, inklusive omega 3-tillskott.
1. Skydda hjärtat
Omega 3 fettsyror, i synnerhet EPA och DHA, är välkända för sina potentiella hjärtskyddande effekter. De kan bidra till att sänka triglyceridnivåerna, sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.4
2. Stötta hjärnan
DHA är i synnerhet avgörande för hjärnans utveckling och funktion, vilket stöder kognitiv funktion, minne och hjärnans allmänna hälsa under hela livet.5
3. Hålla ögonen friska
Omega-3 fettsyror, särskilt DHA, spelar en avgörande roll för att upprätthålla ögonhälsan och kan bidra till att minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) och torra ögon.6
4. Reducera inflammation
Omega 3 har potentiellt antiinflammatoriska egenskaper och kan potentiellt bidra till att lindra symtom på inflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och astma.7
Se till att du söker medicinsk rådgivning innan du upptäcker fördelarna med Omega-3 för potentiella antiinflammatoriska ändamål, eftersom det behövs mer forskning för att underbygga dessa påståenden.
5. Förbättra psykisk hälsa
Omega-3-fettsyror, särskilt EPA, har kopplats till förbättrat humör och kan potentiellt bidra till att minska symtom på depression och ångest.8 Det behövs dock mer forskning inom dessa områden för att underbygga dessa påståenden.
6. Förbättra hudens hälsa
Omega-3 hjälper till att upprätthålla hudens tillstånd genom att stödja dess naturliga fuktbarriär, minska inflammation och främja sårläkning. De kan också ha potential att hjälpa till att hantera tillstånd som eksem och psoriasis.9
7. Bättra sömnen
Vissa studier tyder på att omega-3 kan förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden, särskilt hos personer med sömnstörningar som sömnlöshet.10 Trots detta lovande resultat behövs ytterligare forskning för att bekräfta de långsiktiga fördelarna.
8. Lägre blodtryck
Omega-3-fettsyror kan bidra till att sänka blodtrycksnivåerna, vilket minskar risken för högt blodtryck och dess associerade komplikationer, såsom hjärtinfarkt och stroke.11
9. Förbättra benhälsa
Omega 3 kan potentiellt bidra till att öka kalciumabsorptionen, förbättra bentätheten och minska risken för osteoporos, särskilt hos postmenopausala kvinnor.12
12. Stöd för graviditet och spädbarnsutveckling
Ett tillräckligt intag av omega 3 fettsyror under graviditeten är viktigt för fostrets hjärn- och ögonutveckling och kan minska risken för för tidig födsel och depression efter förlossningen.13
11. Förbättrad atletisk prestation
Omega 3 kan förbättra träningsprestationen genom att minska inflammation, öka blodflödet till musklerna och stödja återhämtningen efter ansträngande fysisk aktivitet.14
12. Mag- och tarmhälsa
De bidrar till att upprätthålla en sund balans mellan tarmbakterier och kan ge viss hjälp för att lindra symtomen på inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.15
Naturecans omega 3 tillskott
Det är inte alltid lätt att få i sig de omega 3 värden du behöver från kosten. Oavsett om du har ett hektiskt schema eller inte gillar att äta fet fisk, är omega 3 tillskott ett billigt och bekvämt sätt att öka dina omega 3 nivåer för att stödja ditt välbefinnande.
1. Vegansk Omega 3 - alger
Det finns många bra skäl till varför veganer bör upptäcka fördelarna med vegansk Omega-3 av alger. Jämfört med människor som äter fisk regelbundet innehåller vegansk och vegetarisk kost vanligtvis inte tillräckligt med Omega-3. De bästa matkällorna, som nötter och frön, innehåller bara fettsyran ALA, som inte kan användas av kroppen. Därför måste veganer och vegetarianer tillsätta ett vegansk Omega 3 tillskott i sin dagliga rutin för att få alla fördelar med dessa viktiga näringsämnen. Det är där vår Omega 3 av alger kommer in i bilden.
Skapad med hjälp av life's®OMEGA - den första och enda kommersiellt tillgängliga växtbaserade omega-3 som ger fördelarna med fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) i en enda kvalitetskälla. Detta växtbaserade substitut som härrör från alger levererar Omega-3-fettsyror som från fiskolja samtidigt som det gör ditt tillskott hållbart. Life's®OMEGA är ett varumärke som tillhör DSM.
Den undviker all smak och lukt av fisk och innehåller EPA och DHA. Få dina högkvalitativa veganska Omega-3 fettsyror på ett enkelt sätt med våra softgels.
1. Alaskan Pollock Omega 3
Introducing Alaskan Pollock Omega 3 – your ultimate solution for maintaining peak cognitive function and overall wellbeing. Packed with rich EPA and DHA, it's the perfect choice for individuals prioritising their mental health and a healthy lifestyle.
Our Omega-3 is sourced exclusively from the pristine waters of Alaska, where the Alaskan pollock thrives. We use 100% AlaskOmega® Omega-3, a top-notch and sustainable source of this essential nutrient.
2. Omega 3 - fiskolja kapslar
Våra fiskolje-kapslar av torsk förser din kropp med högkvalitativ EPA och DHA och är perfekta för dem som tränar regelbundet eller vill hålla sig i form och friska.
Dessa essentiella fetter finns bara i livsmedel som fisk, nötoljor och linfrön, vilket gör det svårt att få i sig den mängd du behöver via kosten. Vårt omega-3 tabletter erbjuder en snabb och kostnadseffektiv lösning.
Med dessa supermjuka kapslar får du också 100% av ditt dagliga NRV av vitamin A och D per portion. Båda vitaminerna stöder immunsystemet, medan vitamin A stöder normal hud och syn, och vitamin D upprätthåller normala muskler, ben och tänder - så att du kan känna dig som bäst, hela dagen lång.
| Product | EPA | DHA | Additional |
|---|---|---|---|
| Cod Liver Oil Capsules | 80mg | 100mg | Contains vitamin A and D |
| Vegan Omega 3 | 150mg | 300mg | Contains antioxidants |
| Alaskan Pollock Omega 3 | 180mg | 120mg | 100% sustainable |
| Produkt | EPA | DHA | Extra |
|---|---|---|---|
| Fiskolja kapslar | 80mg | 100mg | Innehåller vitamin A & D |
| Vegansk Omega 3 - Alger | 150mg | 300mg | Innehåller antioxidanter |
Reasons why to choose Alaskan Pollock Omega 3
Choosing Alaskan Pollock as a source of Omega-3 fatty acids offers several advantages:
High Omega-3 content
Alaskan Pollock is a rich source of Omega-3 fatty acids, particularly EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid), which are essential for heart, brain, and eye health. Naturecan’s Alaskan Pollock Omega 3 is the best way to reap the benefits of this premium option.
Sustainability
Alaskan Pollock is one of the most sustainable seafood choices available. It is responsibly harvested in the well-managed fisheries of Alaska, adhering to strict sustainability guidelines set by organisations such as the Marine Stewardship Council (MSC).
Low in contaminants
Alaskan Pollock is generally low in environmental contaminants such as mercury and PCBs, making it a safe and healthy choice for regular consumption, especially compared to larger predatory fish species.
Affordability
Alaskan Pollock is often more affordable than other fish species, making it accessible to a wide range of consumers who want to incorporate the potential Omega-3 benefits into their diet without breaking the bank.
Overall, choosing Alaskan Pollock as a source of Omega-3 fatty acids not only benefits personal health but also supports sustainable fishing practices and environmental conservation efforts in Alaska's pristine marine ecosystems.
From Dietary Intake to NAD Precursors
Not only can NMN supplementation potentially raise NAD+ levels, but dietary intake also allows for an increase in these levels. NMN and other NAD+ precursors are found in various food sources, offering a natural way to boost NAD+ levels.
As mentioned previously, NMN is naturally found in foods such as: Avocados, Broccoli, Cabbage, Edamame, Cucumbers and others mentioned previously in this article.
Dietry intake of NMN and NAD+ precursors can come from the free form or as metabolites derived from the digestion of NAD+ in the diet. However, research on the NMN and NR content in foods is in its initial stages, which underscores the urgency of identifying optimal dietary sources for these compounds.
Despite the comparatively lower content in foods, dietary consumption of NAD+ precursors offers an accessible and natural option that could potentially serve as an alternative to direct supplementation.
Hur mycket omega 3 per dag behövs?
Det rekommenderade dagliga intaget av EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) kan variera beroende på faktorer som ålder, kön, hälsotillstånd och specifika hälsomål. Allmänna riktlinjer från olika hälsoorganisationer föreslår dock att man intar minst 250-500 milligram kombinerad EPA och DHA per dag för att upprätthålla den allmänna hälsan hos vuxna.
För specifika hälsotillstånd eller mål kan högre doser rekommenderas. Till exempel kan personer med hjärt-kärlsjukdom eller höga triglyceridnivåer ha nytta av högre doser av EPA och DHA, vanligtvis mellan 1 000 och 4 000 milligram per dag, under ledning av hälso- och sjukvårdspersonal.
Under graviditet och amning är ett tillräckligt intag av DHA särskilt viktigt för fostrets och spädbarnets hjärnutveckling. NHS rekommenderar att gravida och ammande kvinnor intar minst 300 milligram DHA per dag.
Det är viktigt att notera att även om omega-3-tillskott kan vara fördelaktiga är det också viktigt att få i sig näringsämnen från hela livsmedelskällor när det är möjligt, t.ex. fet fisk som lax, makrill och sardiner, som är naturligt rika på EPA och DHA.
Det är viktigt att notera att även om omega 3-tillskott kan vara fördelaktiga, är det också viktigt att få näringsämnen från hela livsmedelskällor när det är möjligt, till exempel fet fisk som lax, makrill och sardiner, som är naturligt rika på EPA och DHA.
Omega 3 i mat
Här är en lista över livsmedel som innehåller mycket Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA:
Fet fisk:
- Lax (2150 mg per portion)
- Makrill (4580 mg per portion)
- Sardiner (1463 mg per portion)
- Sill (2150 mg per portion)
- Ansjovis (411 mg per portion)
Skaldjur:
- Ostron (329 mg per portion)
- Musslor (700 mg per portion)
Sjögräs:
- Inklusive Nori, Wakame och Kombu (160 mg per portion)
Växtbaserade källor:
- Chiafrön (5050 mg per portion)
- Linfrön (2350 mg per portion)
- Hampafrön (2600 mg per portion)
Om du inkluderar dessa livsmedel i din kost kan du få hjälp att uppfylla ditt dagliga behov av EPA och DHA. Genom att äta en mängd olika livsmedel får du dessutom ett varierat intag av andra viktiga näringsämnen som främjar hälsa och välbefinnande.
Vad händer vid omega 3 brist?
Brist på EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), båda essentiella omega-3 fettsyror, kan leda till olika hälsoproblem. Eftersom EPA och DHA är viktiga komponenter i cellmembranen, särskilt i hjärnan och nervsystemet, kan en brist försämra den kognitiva funktionen, minnet och hjärnans allmänna hälsa.
EPA och DHA spelar dessutom en avgörande roll för hjärt- och kärlhälsan, bland annat genom att reglera inflammation, sänka triglyceridnivåerna och upprätthålla hjärtfunktionen. En brist kan därför öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar som hjärtsjukdom och stroke. Otillräckligt intag av EPA och DHA under graviditet och tidig barndom kan påverka fostrets och spädbarnets utveckling, vilket kan leda till neurologiska utvecklingsproblem hos avkomman.
Sammantaget kan en brist på EPA och DHA ha omfattande effekter på den fysiska och psykiska hälsan - vilket understryker vikten av att inkludera tillräckliga källor till dessa fettsyror i kosten.
Omega 3 FAQS
Vad är omega 3 bra för?
Omega-3 fettsyror är essentiella näringsämnen med många viktiga funktioner i kroppen, vilket gör dem avgörande för den allmänna hälsan och välbefinnandet. För det första är omega 3, särskilt EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), integrerade komponenter i cellmembranen och bidrar till att de flyter och fungerar. Detta är särskilt viktigt i hjärnan, där DHA förekommer rikligt och spelar en avgörande roll för kognitiv funktion, minne och neuroutveckling.
Omega 3 har också potenta antiinflammatoriska egenskaper som bidrar till att reglera kroppens inflammatoriska svar och minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, artrit och inflammatorisk tarmsjukdom. Omega-3 fettsyror är också viktiga för hjärthälsan, eftersom de kan sänka triglyceridnivåerna, förbättra blodkärlens funktion och minska risken för kardiovaskulära händelser som hjärtinfarkt och stroke. Dessutom är omega-3-fettsyror viktiga för ögonhälsan, immunförsvaret och humörregleringen.
Med tanke på deras olika roller i kroppen är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag av omega 3-fettsyror genom kost eller tillskott för att bibehålla optimal hälsa och minska risken för olika kroniska sjukdomar.
Hur mycket omega 3 behöver jag per dag?
Det rekommenderade dagliga intaget av omega 3 fettsyror, inklusive EPA och DHA, ligger vanligtvis mellan 250 och 500 milligram för att upprätthålla allmän hälsa hos vuxna, men de specifika behoven kan variera beroende på faktorer som ålder, hälsotillstånd och individuella kostvanor. Naturecans veganska omega 3 innehåller 450mg EPA & DHA per portion och är därför det perfekta dagliga tillskottet!
Finns det några omega-3 biverkningar?
Omega 3 tillskott är i allmänhet säkra för de flesta människor, men höga doser kan orsaka gastrointestinala problem som diarré, illamående eller fiskig eftersmak, och personer som tar blodförtunnande medel bör tala med sin läkare eftersom omega-3 kan öka blödningsrisken vid höga doser.
Som alltid, om du använder receptbelagda läkemedel, rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du lägger till kosttillskott i din hälsovård.
Omega 3 vid ledsmärta
Omega 3 har potentiellt antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att lindra smärta och stelhet i lederna, särskilt vid tillstånd som reumatoid artrit, genom att minska inflammation och förbättra ledfunktionen.
Omega 3 för hudhälsa
Omega 3 bidrar till hudens hälsa genom att hjälpa till att upprätthålla fuktnivåer, minska inflammation och stödja hudens övergripande barriärfunktion, vilket potentiellt kan förbättra tillstånd som eksem och främja en frisk, strålande hud.
Omega 3 för psykisk hälsa
Omega-3 fettsyror, särskilt EPA och DHA, har kopplats till en möjlig förbättrad humörreglering och kan bidra till att lindra symtom på depression, ångest och andra psykiska tillstånd genom att stödja hjärnans funktion och minska inflammation. Det behövs dock fler studier för att underbygga dessa potentiella fördelar.
Är det säkert med omega 3 vid graviditet?
Omega-3 tillskott, särskilt de som innehåller DHA, anses i allmänhet vara säkra under graviditet och kan ha fördelar för fostrets utveckling av hjärnan och ögonen, men gravida personer bör tala med sin läkare om dosering och källor för att garantera säkerhet och effektivitet.
Sammanfattning: Omega 3 fördelar
EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), två essentiella omega-3-fettsyror som främst finns i fiskolje-tillskott och fet fisk, erbjuder en mängd hälsofördelar, inklusive:
- Skydda hjärtat
- Stötta hjärnan
- Hålla ögonen hälsosamma
- Reducera inflammation
- Förbättra psykisk hälsa
Tillskott av omega-3, särskilt de med EPA och DHA, är perfekt för personer som inte får i sig tillräckligt av dessa viktiga näringsämnen enbart genom kosten. Naturecans omega 3 tillskott erbjuder en snabb och bekväm lösning.
Naturecans blogg
Vad är NMN? Fördelar och biverkningar
Funderar du på att ta NMN men är osäker om det är rätt val för dig? Här går vi igenom allt du behöver veta.
Läs artikeln
Vad är resveratrol bra för? 5 fördelar förklarade
I denna artikel utforskar vi resveratrol, ett spännande kosttillskott som har ökat i popularitet den senaste tiden.
Läs artikeln
Förbättra din tarmflora i sexton enkla steg
En omfattande guide med 16 tips på hur du kan förbättra din tarmhälsa på ett naturligt och enkelt sätt.
Läs artikeln
