Vad är klimakteriet?

Klimakteriet inträffar när en kvinnas kropp slutar producera lika mycket östrogen och progesteron, vilket signalerar slutet på hennes menstruationscykler. Medan den genomsnittliga åldern för klimakteriet i Storbritannien är runt 51 år, kan perimenopausen (övergångsfasen) börja redan i 40-årsåldern, eller till och med sen 30-årsålder för vissa.

Vanliga klimakteriet symtom:

• Värmevallningar
• Nattliga svettningar
• Humörsvängningar
• Ångest eller nedstämdhet
• Ledvärk och stelhet
• Sömnsvårigheter
• Kliande eller torr hud
• Uppblåst mage
• Låg sexlust
• Trötthet
• Hjärndimma

Dessa symtom kan komma och gå oförutsägbart, men det finns naturliga sätt att stödja din kropp och återfå balansen.

Livsstilstips för att förbättra klimakterie-symtom

Komplettera din rutin med kosttillskott med dessa enkla tips:

• Håll dig fysiskt aktiv – träning förbättrar humör och blodcirkulation
• Ät fiberrik, antioxidantfylld mat
• Hantera stress med mindfulness, meditation eller yoga
• Ha en regelbunden sömnrutin
• Håll din omgivning sval på natten för att förbättra sömnen
• Ta naturläkemedel

6 kosttillskott vid klimakteriet som är bäst

Om du vill hantera symtomen utan hormonterapi eller komplettera en befintlig rutin erbjuder följande naturliga kosttillskott en skonsam men effektiv lösning.

1. Lifenol® (humleextrakt)

Lifenol® är ett patenterat humleextrakt med naturliga fytoöstrogena egenskaper, vilket betyder att det efterliknar östrogen i kroppen utan att vara ett hormon. Detta gör det till ett säkert alternativ för att hantera klimakteriesymtom som värmevallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar.

En randomiserad studie visade att humleextrakt signifikant minskade antal och intensitet av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet jämfört med placebo [1]. På Naturecan har vi införlivat Lifenol® i vårt nya klimakterietillskott för målinriktad, växtbaserad lindring.

2. Magnesium

Magnesium stödjer avslappning, muskelfunktion och produktionen av lugnande signalsubstanser som GABA. Det bidrar till att bibehålla normala ben, celldelning och minskar även trötthet och utmattning.

Forskning indikerar att magnesium kan lindra PMS- och klimakteriesymtom genom att minska nervös spänning och förbättra sömnkvaliteten [3].

Naturecans Magnesiumglycinat

Ta din hälso­vårdsrutin till nästa nivå. Naturecans magnesiumglycinat erbjuder ett högbiotillgängligt och lättsmält magnesium­pulver som hjälper dig att bibehålla allmän hälsa.

Potentiella fördelar:

• Magnesium bidrar till normal proteinsyntes
• +5 månaders förbrukning
• Veganskt vänlig
• Hög biotillgänglighet
• 3 olika blandningar av magnesium

3. Ashwagandha

En uråldrig ayurvedisk ört, Ashwagandha, är känd för sina adaptogena egenskaper och hjälper kroppen att hantera stress mer effektivt. Den bidrar till att bibehålla frisk hud, energinivåer och hjälper kroppen att hantera stress.

Kliniska studier har visat att Ashwagandha kan sänka stress och förbättra livskvaliteten hos vuxna [4].

4. Omega-3-fettsyror

Omega-3 innehåller DHA och EPA, som hjälper till att bibehålla normala blodtrycksnivåer, stödjer hjärtats normala funktion och normaliserar kolesterolnivåerna – allt detta kan försämras vid hormonella förändringar.

I en klinisk studie visades omega-3-tillskott potentiellt kunna minska depressiva symtom och inflammation hos kvinnor i klimakteriet [5].

5. Probiotika

Tarmhälsa och hormonhälsa är nära sammankopplade. Probiotika kan hjälpa till att minska uppblåsthet, förbättra matsmältningen och stödja humörreglering via tarm-hjärn-axeln. Ny forskning antyder att probiotika även kan bidra till vaginal hälsa, som kan påverkas under klimakteriet [6].

6. Vitamin D & kalcium

När östrogenet minskar sjunker bentätheten, vilket ökar risken för osteoporos. Tillsammans stödjer vitamin D och kalcium benhälsa, muskelstyrka och immunfunktion. Kvinnor över 50 uppmuntras särskilt att kontrollera sina D-vitaminnivåer och ta tillskott vid behov.

Naturliga kosttillskott vs. syntetiska behandlingar: Vad är säkrast?

Varför välja naturliga kosttillskott?

Naturliga medel kan erbjuda ett mildare, ofta mer lättillgängligt sätt att stödja kroppen genom hormonella förändringar, särskilt för dem som inte kan eller inte vill ta hormoner. Ingredienser som Lifenol® (humleextrakt), ashwagandha och magnesium arbetar i harmoni med kroppen och riktar in sig på symtom som:

• Värmevallningar och nattliga svettningar
• Sömnstörningar
• Humörsvängningar och ångest
• Ledvärk och trötthet
• Torr hud och uppblåsthet

Dessa alternativ är generellt icke-hormonella, väl tolererade och kan integreras i din dagliga rutin med minimal risk. Men bara för att något är naturligt betyder det inte att det automatiskt är säkert för alla.

Viktigt: Rådgör alltid med din husläkare eller en kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar eller avslutar någon behandling – naturlig eller annan. Detta är särskilt viktigt om du för närvarande tar receptbelagd medicin, hanterar kroniska sjukdomar eller överväger att kombinera naturliga kosttillskott med HRT.

Upptäck våra bästa kosttillskott för klimakteriet

KSM-66® Ashwagandha

Omega 3 - Hög Styrka

Magnesium - Glycinat, Laktat & Malat pulver

Vilka kombinationer av kosttillskott fungerar bäst tillsammans vid klimakteriet?

Här är kraftfulla kombinationer att överväga:

• NMN + Resveratrol: Ökar energi, cellreparation och stödjer hälsosamt åldrande
• Ashwagandha + Magnesium: Förbättrar stresstålighet, lugnar sinnet och främjar djup sömn
• Lifenol® + Vitamin E: Minskar värmevallningar, skyddar huden mot oxidativ stress
• Probiotika + Omega-3: Förbättrar tarmhälsa, minskar uppblåsthet och hanterar inflammation
• Vitamin D3 + K2: Stödjer ben-, muskel- och immunsystemets hälsa

Vad mer kan jag göra för att hjälpa mot klimakteriebesvär?

Kosttillskott kan vara ett stort stöd under klimakteriet, men de är bara en del av den större bilden. Några enkla livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för att du ska känna dig mer balanserad och i kontroll.

Styrketräning
När hormonerna förändras förlorar vi naturligt muskel- och benstyrka. Att lyfta vikter, även lätta, eller göra motståndsövningar några gånger i veckan kan hjälpa dig att hålla dig stark, öka ämnesomsättningen och skydda dina ben.

Ät för att ge näring, inte för att begränsa
Vad du äter gör skillnad. Sikta på färgglada frukter och grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter som olivolja och nötter samt protein av god kvalitet. Försök att undvika för mycket processad mat, socker eller koffein, eftersom de ibland kan förvärra värmevallningar eller humörsvängningar.

Prioritera vilsam sömn
Hormonella förändringar kan störa dina vanliga sömnmönster, så det är värt att skapa en lugnande kvällsrutin. Tänk örtte, en bra bok och att begränsa skärmtid på kvällen. Ett svalt, mörkt sovrum kan göra underverk.

Håll dig i rörelse och hantera stress
Mild motion, såsom promenader, cykling eller simning, kan lyfta humöret och ge klarare tankar. Och när stress smyger sig på kan aktiviteter som yoga, djupandning eller att ta några tysta minuter för dig själv göra stor skillnad.

Håll kontakten
Prata om det. Oavsett om det är med vänner som går igenom samma sak, familj, en stödgrupp eller en vårdpersonal, kan det kännas befriande och väldigt tryggt att dela hur du mår.

Klimakteriet är en naturlig livsfas, och du behöver inte gå igenom det ensam. Några små förändringar kan verkligen hjälpa dig att känna dig mer som dig själv igen.

Kan du ta kosttillskott tillsammans med HRT?

Många kosttillskott är säkra att kombinera med HRT, inklusive:

• Magnesium
• Omega-3
• Probiotika

Finns det några biverkningar?

De flesta naturliga kosttillskott tolereras väl, men:

• Magnesium: Höga doser kan orsaka magbesvär
• Ashwagandha: Orsakar sällan matsmältningsbesvär
• Lifenol®: Undvik om du är allergisk mot humle

Ej för användning av barn, eller av gravida eller ammande kvinnor. Rådgör med din husläkare om du tar mediciner eller har medicinska tillstånd.

Slutsats – Stärk din klimakterieresa naturligt

Klimakteriet är kanske oundvikligt, men att lida sig igenom det är det inte. Med rätt kombination av naturliga kosttillskott, livsstilsförändringar och medicinsk rådgivning kan du känna dig stark, balanserad och stärkt.

Utforska Naturecans sortiment av naturliga klimakterietillskott – inklusive Lifenol®, CBD och magnesium – och upptäck hur du kan stödja din kropp, naturligt.

Klimakteriet FAQs